Échec - Succès,État d'esprit - Mindset,Motivation,Objectifs

Discipline VS Motivation : Le Guide Brutal pour Tenir Vos Engagements (Même Quand Tout Va Mal)

Publié le par Thibault Comte

Vous êtes-vous déjà retrouvé à tergiverser sur un projet important, malgré toute la motivation du monde ? À abandonner un régime après 2 semaines, ou à reporter indéfiniment ce livre que vous rêvez d’écrire ?

La vérité est cruelle : la motivation est un carburant volatil. Elle s’évapore aux premières difficultés, se noie dans la fatigue, ou fond comme neige au soleil face à Netflix. Ce dont vous avez vraiment besoin, c’est de discipline – cette force invisible qui agit même quand tout vous pousse à abandonner.

La bonne nouvelle ? La discipline n’est pas un don réservé aux moines bouddhistes ou aux CEO surhumains. C’est une compétence que vous pouvez forger, comme un muscle. En voici la méthode.

1. Oubliez la motivation – adoptez une mentalité de « système »

Le piège à éviter : Attendre d’être motivé pour agir.
La solution : Créez des rituels inflexibles qui fonctionnent même les jours sans inspiration.

« La motivation vous fait commencer. La discipline vous fait finir. » – Jocko Willink, ancien Navy SEAL.

Exemple concret :

  • Écrivain pro : Haruki Murakami écrit 10 pages par jour, même malade.

  • Sportif : Le basketteur Kobe Bryant s’entraînait à 4h du matin, 365 jours/an.

Comment faire :

  • Fixez des plages horaires sacrées (ex : 7h-8h = travail créatif).

  • Utilisez la règle des 2 minutes : « Je vais juste [ouvrir mon ordi]/[enfiler mes baskets]/[lire une page]… ». L’élan vient en agissant.

2. Transformez vos objectifs en micro-habitudes (la science prouve que ça marche)

Une étude de l’Université Stanford montre que les petites habitudes quotidiennes modifient le cerveau 3x plus durablement que les efforts intenses sporadiques.

Cas pratique : Vous voulez vous mettre au sport.

  • ❌ « Je vais courir 1h 3x/semaine » → Échec garanti.

  • ✅ Micro-habitude : « Je m’habille en tenue de sport tous les jours à 18h ». Peu importe si vous ne faites que 5 min de gainage. L’important : ancrer le rituel.

La formule magique :
« Après [X], je fais [Y] »
Ex : « Après mon café du matin, j’écris 200 mots ».

3. Désactivez votre « mode décision » (le secret des militaires)

Saviez-vous que les Navy SEALs en mission ne décident jamais sur le moment ? Tout est planifié à l’avance : réveil, entraînement, repas.

Pourquoi ça marche : Chaque décision épuise votre volonté (c’est prouvé par la théorie de l’épuisement de l’ego). Moins vous avez de choix à faire, plus vous préserverez votre discipline.

À appliquer :

  • Préparez vos vêtements/repas la veille.

  • Bloquez les distractions numériques avec des apps comme Freedom ou Cold Turkey.

  • Ayez un plan B automatique pour les jours de faiblesse (ex : « Si je n’ai pas envie de courir, je marche 20 min »).

4. Jouez avec votre chimie cérébrale (l’astuce des neuroscientifiques)

La discipline se nourrit de dopamine – mais pas celle des réseaux sociaux. Voici comment pirater votre cerveau :

  • La technique du « compteur manuel » : Notez chaque action disciplinée (✓) sur un calendrier physique. Visualiser la chaîne renforce la détermination (méthode utilisée par Jerry Seinfeld pour écrire des blagues quotidiennes).

  • Récompenses stratégiques : Après 1h de travail concentré → 10 min de marche/musique. Le cerveau associe l’effort au plaisir.

« La discipline, c’est choisir entre ce que vous voulez maintenant et ce que vous voulez le plus. » – Abraham Lincoln

5. Identifiez votre « carburant quotidien » (la philosophie IKIGAI)

La discipline ne tient pas grâce à des rêves lointains, mais grâce à un sens tangible dans vos actions du jour. Inspirez-vous de l’ikigai japonais : ce croisement entre ce que vous aimez, ce dont le monde a besoin, et ce qui vous fait vous lever le matin.

Exemple inspirant :
Au lieu de viser « devenir milliardaire comme Musk », une infirmière pourrait ancrer sa discipline dans :

« Chaque geste précis que je fais aujourd’hui sauve des vies demain. »

Exercice éclair (5 minutes max) :

  1. Complétez cette phrase :
    « Quand je [action disciplinée], je contribue à [valeur personnelle] parce que [impact concret]. »
    Exemple :
    « Quand je termine ce rapport avant 18h, je contribue à mon équilibre vie pro/perso parce que ça me libère du temps pour mes enfants. »

  2. Notez cette phrase sur un Post-it → collez-le sur votre écran/réfrigérateur.

Pourquoi ça marche : Une étude de l’Université de Pennsylvanie montre qu’associer une tâche à une valeur personnelle (ex : liberté, créativité, santé) augmente la persévérance de 63%.

6. Devenez un minimaliste de l’effort (le principe Kaizen)

Le paradoxe : Plus vous essayez d’être discipliné sur 10 fronts, moins vous tiendrez sur aucun.

La stratégie des samouraïs :

  1. Choisissez 1 seule bataille à la fois (ex : alimentation OU productivité au travail).

  2. Maitrisez-la en 66 jours (temps moyen pour ancrer une habitude, selon une étude de l’UCL).

  3. Passez à la suivante.

7. Embrassez l’inconfort comme un super-pouvoir

Le secret des grands performeurs : Ils ne fuient pas l’inconfort – ils le ritualisent.

  • Le test du froid : Le CEO de LinkedIn, Jeff Weiner, prend quotidiennement des douches froides pour s’endurcir mentalement.

  • Votre défi : Introduisez un petit inconfort volontaire chaque jour (ex : marcher 10 min sous la pluie, écrire debout).

Phrase à se répéter :
« Ceci est le prix à payer pour devenir la version de moi dont j’ai toujours rêvé. »

Pour résumer : Votre plan d’action anti-excuses

  1. Remplacer « Je dois » par « Je choisis de » (empowerment mental).

  2. Démarrer maintenant avec une micro-action de 2 min.

  3. Mesurer chaque victoire (même minuscule) dans un journal.

  4. Protéger sa discipline comme un trésor (éviter les saboteurs bienveillants).

La discipline, c’est comme un couteau : plus vous l’aiguisez, plus il tranche. Ce ne sera ni glamour ni facile, mais dans 1 an, vous remercierez férocement la version de vous qui a décidé de commencer aujourd’hui.

Attitude,État d'esprit - Mindset,Objectifs

Motivation VS Discipline : La Clé de la Réussite en Sport

Publié le par Thibault Comte

Dans le monde du sport et du fitness, deux éléments sont souvent cités comme essentiels pour atteindre ses objectifs : la motivation et la discipline. Ces deux concepts sont régulièrement confondus, mais chacun joue un rôle bien distinct dans la quête de performance, que vous soyez athlète, coach de sport ou amateur de CrossFit®. Dans cet article, nous allons explorer en profondeur les différences entre la motivation et la discipline, comprendre comment chacun impacte votre parcours sportif, et découvrir comment les combiner pour maximiser vos résultats.

1. Qu’est-ce que la Motivation ?

La motivation est le désir qui vous pousse à agir, à démarrer quelque chose de nouveau. Dans le sport, elle est souvent associée à un objectif spécifique : perdre du poids, gagner en force, se préparer pour une compétition. La motivation est essentielle pour lancer ce processus, mais elle est souvent volatile. Elle peut monter et descendre selon votre état émotionnel, votre niveau de fatigue ou votre environnement.

Les Types de Motivation en Sport

Il existe deux types principaux de motivation :

  • Motivation intrinsèque : C’est celle qui vient de l’intérieur. Elle est liée à la satisfaction personnelle que vous retirez de l’activité elle-même, comme le plaisir de se dépasser ou de se sentir en forme.
  • Motivation extrinsèque : Elle provient de facteurs externes, comme les récompenses, les encouragements, ou l’envie d’impressionner les autres. Elle peut être efficace à court terme, mais est souvent moins durable.

L’Importance de la Motivation au Début du Parcours

La motivation est cruciale lorsque l’on débute. C’est souvent elle qui nous pousse à enfiler nos baskets et à franchir les portes de la salle de sport pour la première fois. Cependant, beaucoup de coachs et d’athlètes ont constaté que la motivation seule ne suffit pas pour tenir sur le long terme. Alors, qu’est-ce qui prend le relais lorsque la motivation s’essouffle ?

2. La Discipline : La Fondement de la Constance

Contrairement à la motivation, la discipline ne dépend pas de vos émotions ou de votre niveau d’enthousiasme. La discipline est une habitude, une pratique régulière qui ne varie pas en fonction de votre humeur. Elle repose sur l’engagement que vous avez pris vis-à-vis de vous-même pour atteindre un objectif.

Les Composantes de la Discipline en Sport

La discipline en sport s’articule autour de plusieurs éléments clés :

  • Routine : Avoir un horaire et des habitudes claires pour s’entraîner, manger, dormir.
  • Résilience : Savoir continuer même lorsque la fatigue, la douleur ou l’envie de renoncer se fait sentir.
  • Adaptabilité : Ajuster ses efforts en fonction des circonstances sans abandonner.

Dans un contexte de CrossFit® ou de sport intensif, la discipline est indispensable pour progresser. Elle permet de rester régulier, de surmonter les moments de doute et de maintenir ses efforts même lorsque la motivation n’est plus au rendez-vous.

3. Motivation VS Discipline : Les Différences Clés

Bien que motivation et discipline soient toutes deux nécessaires, elles diffèrent fondamentalement sur plusieurs points :

Critère Motivation Discipline
Source Émotionnelle, souvent temporaire Comportementale, s’ancre dans les habitudes
Durabilité Éphémère, fluctuante Long terme, stable
Rôle Déclencheur de l’action Maintien de l’effort

4. Pourquoi la Discipline Prend le Relais lorsque la Motivation Flanche

Les athlètes expérimentés savent qu’il y aura toujours des moments où la motivation sera en berne. Les journées de mauvaise humeur, de fatigue ou de désillusion sont inévitables. Dans ces moments-là, seule la discipline vous fera aller de l’avant. Un engagement ferme envers vous-même, couplé à une routine bien ancrée, vous permettra de persister, peu importe les circonstances.

Les Habitudes comme Base de la Discipline

Les coachs de sport recommandent souvent de transformer chaque entraînement en une habitude, intégrée à votre quotidien, et ce même sans motivation particulière. Cette approche rend l’effort moins dépendant des émotions et renforce la constance.

5. Comment Combiner Motivation et Discipline pour Maximiser les Résultats ?

La combinaison de la motivation et de la discipline est le secret de la réussite dans le sport. Voici quelques conseils pour optimiser les deux :

  • Définir des Objectifs Précis : La motivation est plus forte lorsque vous avez une cible claire. Cependant, utilisez la discipline pour rester concentré et avancer progressivement vers cet objectif.
  • Créer des Rituels : La discipline devient plus facile si vous intégrez des rituels. Par exemple, prendre quelques minutes pour vous échauffer avant chaque séance peut devenir un élément incontournable de votre routine.
  • Revisiter vos Motifs : La motivation peut parfois être ravivée en rappelant pourquoi vous avez commencé. Revisitez vos objectifs pour les garder en tête.

6. Les Contre-arguments : Peut-on Réussir avec la Motivation Seule ?

Certains pourraient dire que la motivation seule suffit, surtout si elle est intense et passionnée. Cependant, dans la réalité, peu de personnes parviennent à maintenir un niveau de motivation élevé sur une longue période sans discipline. En s’appuyant exclusivement sur la motivation, on risque de connaître des périodes d’inaction, souvent plus longues et fréquentes.

7. Études et Témoignages d’Experts sur Motivation et Discipline

Des études en psychologie du sport montrent que la discipline est souvent un meilleur prédicteur de la réussite que la motivation. Une étude menée par l’Université de Stanford a révélé que les athlètes disciplinés étaient plus susceptibles de maintenir une régularité d’entraînement que ceux qui s’appuyaient uniquement sur la motivation. Les experts recommandent de développer la discipline comme un pilier pour les athlètes de haut niveau, car elle se construit avec le temps et les habitudes.

Témoignages

Voici ce que disent certains coachs de sport et athlètes :

« La motivation est comme une allumette, elle démarre l’étincelle, mais seule la discipline est capable d’alimenter le feu à long terme. » – Marc, coach CrossFit®

« Au début, j’étais dépendant de ma motivation. Puis j’ai appris que ma discipline me soutiendrait dans les moments où je n’avais plus envie d’y aller. » – Sarah, athlète de triathlon

8. Conclusion : Motivation et Discipline, Une Alliance Gagnante

En conclusion, motivation et discipline ne sont pas des forces opposées, mais complémentaires. La motivation vous lance, vous inspire et vous rappelle pourquoi vous avez commencé. La discipline, elle, prend le relais pour que vous avanciez, jour après jour, même lorsque les émotions ne suivent pas. Dans le sport, que ce soit pour le CrossFit®, la musculation ou toute autre discipline, associer ces deux forces est le meilleur moyen d’atteindre des sommets et de transformer vos rêves en réalité.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez démotivé, souvenez-vous que la discipline est là pour vous porter. Et lorsque vous sentez votre motivation monter en flèche, profitez-en pour renforcer cette discipline. Car au final, la véritable réussite réside dans la capacité à équilibrer ces deux éléments pour créer un parcours durable et gratifiant.

Fitness,Habitudes,Objectifs

CrossFit® ou Musculation : Quelle est la Meilleure Option pour Vous ?

Publié le par Thibault Comte

Dans le monde du fitness, deux approches dominent souvent les discussions : CrossFit® et musculation. Alors que certains jurent par l’intensité et l’esprit communautaire du CrossFit®, d’autres restent attachés à la méthode traditionnelle de la musculation. Dans cet article, nous allons examiner de manière approfondie ces deux disciplines, leurs avantages et inconvénients, et comment choisir celle qui vous conviendrait le mieux.

Qu’est-ce que le CrossFit® ?

Le CrossFit® est un programme de conditionnement physique qui allie des exercices d’haltérophilie, d’endurance et de gymnastique dans des séances intenses et variées. Créé en 2000 par Greg Glassman, le CrossFit® a rapidement gagné en popularité grâce à son approche dynamique et à son atmosphère communautaire.

Avantages du CrossFit®

  • Communauté et Motivation : L’un des principaux atouts du CrossFit® est sa communauté. S’entraîner avec d’autres passionnés crée une atmosphère de camaraderie qui peut vous pousser à vous dépasser. Chaque séance devient un événement où chacun s’encourage.
  • Variété des Entraînements : Les séances changent quotidiennement, réduisant ainsi le risque d’ennui. Avec une multitude d’exercices à chaque entraînement, vous restez motivé et stimulé.
  • Amélioration Globale : Le CrossFit® vise à développer plusieurs compétences physiques : force, endurance, agilité, et plus encore. Cette approche holistique est parfaite pour ceux qui recherchent une forme physique complète.
  • Coaching Personnalisé : Même si le coût d’une salle de CrossFit® peut sembler plus élevé (environ 90 € par mois) par rapport à une salle de fitness traditionnelle (environ 30 € par mois), il est essentiel de considérer la valeur de l’accompagnement. Dans une salle de CrossFit®, vous bénéficiez d’un coaching en petit groupe, ce qui favorise des progrès tangibles. Dans une salle de fitness classique, il est facile de se retrouver à payer pour un abonnement que vous n’utiliserez pas, surtout lorsque la motivation diminue.

Inconvénients du CrossFit®

  • Risque de Blessure : L’intensité des séances, combinée à une technique parfois précipitée, peut mener à des blessures, en particulier pour les débutants. Cependant, avec un bon coach, ces risques peuvent être minimisés.
  • Niveau d’Intensité : Pour certains, l’intensité élevée des entraînements peut être intimidante, surtout pour ceux qui débutent ou qui manquent d’expérience.

Qu’est-ce que la Musculation ?

La musculation se concentre sur le développement de la force musculaire grâce à l’utilisation d’équipements spécifiques tels que des haltères, des barres et des machines. C’est une méthode classique pour construire du muscle et augmenter la force.

Avantages de la Musculation

  • Contrôle et Personnalisation : Vous pouvez facilement ajuster votre programme d’entraînement en fonction de vos objectifs spécifiques, que ce soit la prise de muscle ou la perte de poids.
  • Moins de Risque de Blessure : En général, la musculation permet un meilleur contrôle des mouvements, ce qui peut réduire le risque de blessures par rapport à des entraînements plus intenses.
  • Accessibilité : La plupart des salles de sport offrent une variété d’équipements de musculation à des prix d’abonnement raisonnables.

Inconvénients de la Musculation

  • Monotonie : Les séances de musculation peuvent rapidement devenir répétitives, avec peu de changements dans les exercices. Cette monotonie peut entraîner une perte d’intérêt et une baisse de motivation.
  • Isolation des Muscles : La musculation se concentre souvent sur des groupes musculaires spécifiques, sans favoriser une amélioration globale de la condition physique. Le CrossFit®, en revanche, propose une approche intégrative qui travaille le corps dans son ensemble.
  • Manque de Soutien : Dans une salle de musculation, l’absence de communauté peut entraîner un sentiment d’isolement. Le soutien d’un groupe est crucial pour rester motivé, et le CrossFit® excelle dans ce domaine.
  • Risque de Stagnation : Sans un coach pour guider votre progression, il est facile de stagner. Le coaching en petit groupe du CrossFit® vous aide à ajuster vos entraînements et à surmonter les plateaux.

Comment Choisir entre CrossFit® et Musculation ?

Le choix entre CrossFit® et musculation dépend de plusieurs facteurs :

1. Objectifs de Fitness

  • Pour la Perte de Poids : Le CrossFit® peut offrir une dépense calorique plus élevée grâce à des séances intenses.
  • Pour la Prise de Muscle : Bien que la musculation soit efficace pour cibler les muscles, le CrossFit® peut également contribuer à la prise de muscle tout en améliorant la condition physique générale.

2. Niveau de Forme Physique

  • Débutants : Si vous débutez, la musculation peut sembler plus accessible, mais le CrossFit® avec un bon encadrement peut également convenir pour un apprentissage rapide.
  • Sportifs Expérimentés : Les athlètes expérimentés tireront parti de l’intensité et de la variété du CrossFit®.

3. Préférences Personnelles

  • Environnement Social : Si vous recherchez une atmosphère communautaire où chaque membre est soutenu, le CrossFit® est fait pour vous.
  • Style d’Entraînement : Si vous préférez un entraînement plus structuré et moins intense, la musculation pourrait être plus appropriée.

Conclusion

Le CrossFit® n’est pas simplement une tendance passagère ; c’est une approche dynamique et efficace du fitness qui favorise la communauté, la diversité des exercices et un coaching personnalisé. Si vous aspirez à une amélioration significative de votre condition physique tout en bénéficiant d’un soutien constant, le CrossFit® est indéniablement l’option à privilégier.

La musculation, bien qu’elle ait ses mérites, peut sembler moins engageante et moins efficace pour ceux qui cherchent des résultats concrets. En fin de compte, investir dans un programme de CrossFit®, c’est investir dans votre santé et votre bien-être à long terme.

N’oubliez pas que l’essentiel est de trouver un programme qui vous passionne et qui vous motive à rester actif. Quoi que vous choisissiez, écoutez votre corps et adaptez vos entraînements à votre mode de vie. Le voyage vers un mode de vie sain est personnel, et chaque pas compte.

Attitude,Barrières psychologiques,Fitness,Objectifs

Les Différences entre le CrossFit® et le CrossTraining

Publié le par Thibault Comte
Old Kettlebell weights in CrossFit gym

Le monde du fitness évolue rapidement, et deux termes qui font souvent surface dans les discussions sont CrossFit® et CrossTraining. Bien qu’ils partagent certaines similitudes, il existe des différences essentielles qui peuvent influencer votre choix d’entraînement. Cet article explore ces distinctions, mettant en lumière pourquoi le CrossFit® peut être la meilleure option pour ceux qui cherchent à atteindre des objectifs de fitness variés et efficaces.

Qu’est-ce que le CrossFit® ?

Le CrossFit® est un programme de conditionnement physique fondé en 2000 par Greg Glassman. Il se concentre sur des exercices fonctionnels à haute intensité, incorporant une variété de mouvements tels que l’haltérophilie, la gymnastique et le cardio. Ce qui rend le CrossFit® unique, c’est sa communauté soudée et son approche compétitive, où les participants sont encouragés à se dépasser.

Les Principes du CrossFit®

Le CrossFit® repose sur quelques principes clés :

  • Variété : Chaque séance d’entraînement est différente, ce qui maintient l’engagement des participants et réduit le risque de monotonie.
  • Intensité : Les entraînements sont conçus pour être effectués à un niveau d’effort élevé, ce qui maximise les résultats en un minimum de temps.
  • Communauté : L’aspect communautaire est fondamental ; les membres s’encouragent mutuellement, créant une atmosphère motivante.

Qu’est-ce que le CrossTraining ?

Le CrossTraining fait référence à un style d’entraînement qui combine divers types d’exercices pour améliorer la condition physique générale. Cela peut inclure la musculation, l’endurance, la flexibilité et même des sports d’équipe. Le CrossTraining n’est pas un programme structuré comme le CrossFit®, mais plutôt une approche plus flexible où les participants choisissent leurs exercices en fonction de leurs préférences et de leurs objectifs.

Les Caractéristiques du CrossTraining

  • Flexibilité : Les pratiquants de CrossTraining ont la liberté de choisir leurs exercices et leur intensité.
  • Personnalisation : Chaque individu peut adapter son programme d’entraînement en fonction de ses besoins spécifiques.
  • Moins de Communauté : Bien que certains groupes se forment autour du CrossTraining, il n’a pas le même niveau de soutien communautaire que le CrossFit®.

Comparaison des Deux Méthodes

Objectifs d’Entraînement

Les objectifs d’entraînement peuvent grandement influencer le choix entre CrossFit® et CrossTraining. Le CrossFit® vise à développer une condition physique globale à travers une variété de mouvements fonctionnels, tandis que le CrossTraining permet aux individus de se concentrer sur des domaines spécifiques selon leurs objectifs personnels.

Engagement et Motivation

Le CrossFit® excelle dans la création d’un environnement d’entraînement engageant. Les séances en groupe et la dynamique de compétition incitent les participants à donner le meilleur d’eux-mêmes. En revanche, le CrossTraining, bien que flexible, peut manquer de cette motivation collective, ce qui peut rendre difficile le maintien d’une routine d’entraînement.

Encadrement et Coaching

Un autre aspect fondamental du CrossFit® est la présence constante d’instructeurs qualifiés qui guident les participants, assurant une technique appropriée et minimisant le risque de blessures. Dans le CrossTraining, le niveau d’encadrement peut varier considérablement, laissant souvent les participants seuls pour déterminer leur propre forme et technique.

Les Avantages du CrossFit®

Amélioration Globale de la Condition Physique

Le CrossFit® est conçu pour améliorer plusieurs compétences physiques, notamment :

  • Force : L’entraînement en haltérophilie permet de développer une force fonctionnelle qui se traduit dans la vie quotidienne.
  • Endurance : Les exercices cardio variés renforcent le système cardiovasculaire.
  • Agilité et Flexibilité : Les mouvements de gymnastique améliorent l’agilité et la flexibilité, des éléments souvent négligés dans d’autres programmes.

Communauté et Soutien

La communauté CrossFit® est l’un de ses atouts majeurs. Les membres partagent des objectifs, des défis et des réussites, créant un réseau de soutien qui peut faire toute la différence dans le maintien de la motivation. Des anecdotes de personnes qui ont commencé le CrossFit® et ont vu leur vie transformée grâce à la communauté abondent.

Les Limites du CrossTraining

Risque de Manque de Structure

Bien que la flexibilité du CrossTraining soit un avantage, elle peut aussi être une faiblesse. Sans structure définie, il est facile de perdre de vue les objectifs ou de ne pas progresser de manière significative. L’absence de suivi régulier peut également entraîner une stagnation des performances.

Moins de Suivi Technique

Le CrossTraining peut parfois manquer d’une attention technique adéquate. Cela peut conduire à des erreurs de forme qui augmentent le risque de blessures, un problème que le CrossFit® s’efforce d’éviter grâce à un encadrement professionnel.

Conclusion

En résumé, bien que le CrossTraining offre une certaine flexibilité et personnalisation, le CrossFit® se distingue par sa structure, sa communauté et son engagement envers l’amélioration de la condition physique globale. Pour ceux qui cherchent à maximiser leurs résultats et à s’engager dans un environnement motivant, le CrossFit® représente sans conteste le meilleur choix.

Alors, que vous soyez un athlète chevronné ou un novice cherchant à améliorer votre forme physique, le CrossFit® offre un cadre inégalé pour atteindre vos objectifs de fitness. Ne laissez pas le manque de structure ou de motivation freiner votre progression. Rejoignez une communauté qui vous soutiendra dans votre quête d’un mode de vie sain et actif.

Objectifs,Logbook

Ils parlent de nous

Publié le par Thibault Comte

Blog « La belle & la bête » aussi appelé « I hate wall balls »

Blog entièrement dédié au « CrossFit ®, du CrossFit ® et tout ce qui tourne autour du CrossFit ®…en français!  » Nous avons donc envoyé un logbook à Clémence rédactrice du Blog, pour qu’elle nous donne sont avis. Vous pourrez donc trouver une critique plutôt fun, de notre carnet MyLogWOD V1.0 ici, et une autre critique du carnet MyLogWOD 2.0 et MyLogWOD Elite ici! Nous vous invitons évidemment à lire son blog « La belle & la bête » si vous aussi vous êtes un ou une grand(e) sportif / sportive qui aime être à la page des dernières news ;). Pour suivre Clémence dans ces aventures vous pouvez aussi la suivre sur Instagram, Facebook & Twitter.

Elsabre

Page facebook Elsabre avec plus de 191 000 followers, entièrement dédiée à la pratique du CrossFit ® et à toute performance athlétique exceptionnelle. Cette page est tenue par Philippe MARBOT, il partage du contenu à longueur de journée sur la pratique et il nous a aidés à promouvoir le carnet MYLOGWOD V1.0 ;). Cela est extrêmement compliqué de lancer un nouveau produit sans l’aide d’influenceur tel que Philippe; cela nous à bien aidé à nous faire connaitre, merci.

Vous avez aussi eu la chance de voir un partenariat se créer entre MylogWOD et Elsabre pour donner un carnet personnalisé aux couleurs d’Elsabre, une édition limitée de 50 unités est maintenant utilisée, merci à vous ;). Nous vous invitons bien évidemment à liker ça page facebook !

ULULE

Pour lancer le projet MyLogWOD nous avons impliqué la communauté pour voir si notre produit était recevable auprès des athlètes. Et à notre grand bonheur et espoir (eh oui nous croisions tout de même les doigts entre 2 KB) la campagne de levée de fond faite via la plateforme Ulule fut un succès financé à 165 %, la folie merci à vous qui nous ont aidés à financer la création de l’entreprise. Nous avons aujourd’hui beaucoup d’autres projets pour que la carnet MyLogWOD devienne le carnet de référence en France et dans le monde, merci encore.

Motivation,Échec - Succès,Objectifs

7 conseils lorsque vous avez besoin de motivation

Publié le par Thibault Comte

Vous arrive-t-il de regarder des gens qui réussissent et de vous émerveiller de leur niveau de motivation intense ? Comment parviennent-ils à trouver la force de poursuivre leurs objectifs jour après jour ? Comment font-ils pour s’autodiscipliner ?

Il se peut que vous ayez l’impression de ne jamais pouvoir atteindre le même niveau de motivation que vos héros, mais la réalité est différente. Ce n’est pas que les gens qui réussissent sont plus motivés que vous – ils font simplement certaines choses différemment de la plupart. Si vous parvenez à maîtriser ces choses, alors vous aussi pouvez atteindre des niveaux de motivation apparemment surhumains et produire le grand rendement dont vous avez toujours rêvé. Ce ne sera pas facile, mais c’est plus simple que vous ne le pensez.

7 choses à faire si vous avez besoin de motivation

Pour vous permettre de commencer, voici sept conseils de motivation pour vous aider à atteindre vos objectifs.

1. Prenez un engagement public

Vous seriez étonné de ce que vous pouvez accomplir lorsque vous vous engagez publiquement. C’est un tout autre niveau que lorsque vos objectifs flottent dans votre tête ou sont assis dans un document sur votre ordinateur. L’engagement public tire le meilleur parti possible de la pression des pairs. C’est une façon simple de rester motivé, car si vous ne faites pas ce que vous dites, vous n’avez aucun moyen de le cacher. Les gens sauront et ils vous appelleront.

C’est à vous de décider si vous voulez rendre public votre engagement. Pour certaines personnes, s’engager sur son site Web ou sur les réseaux sociaux vous fait sortir de votre zone de confort, et c’est très bien. Vous pouvez aussi vous engager auprès de vos amis ou de votre famille. Ce qui compte, c’est que vous ayez quelqu’un qui saura (et vous tiendra responsable) si vous n’atteignez pas votre objectif.

2. Faites-en quelque chose de significatif

L’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont besoin de motivation, c’est que les choses pour lesquelles elles travaillent ne sont pas significatives pour elles personnellement. Prenons l’exemple d’Elon Musk. Il dirige plusieurs entreprises simultanément, tout en prenant le temps d’être avec sa famille.

Il est facile d’imaginer que Musk a une sorte de don rare qui lui permet de maintenir cette éthique de travail, mais si vous écoutez des interviews avec Musk, vous remarquerez à quel point il croit fermement au travail qu’il fait. Sa vision pour SpaceX, par exemple, n’est rien de moins que de faire de l’humanité une espèce interplanétaire. Avec une telle vision, la motivation est facile.

Maintenant, nous ne disons pas qu’il faut être aussi ambitieux dans ses objectifs pour atteindre le même niveau de motivation. On ne peut pas tous être Elon Musk, et ce n’est pas grave. Mais si vous avez besoin de motivation, vous pouvez trouver quelque chose en quoi vous croyez pour travailler. Il peut s’agir d’un objectif pour votre travail, mais aussi de quelque chose que vous faites en parallèle, comme vous entraîner pour un marathon ou vous inculquer une nouvelle compétence. Ce qui est important, c’est que vous croyez en ce que vous faites et que vous le faites par intérêt véritable, et pas seulement parce que c’est quelque chose que d’autres personnes disent que vous devriez faire.

3. Fixez-vous des objectifs précis

Une erreur courante que les gens commettent lorsqu’ils se fixent des objectifs est de les rendre trop larges. Cela peut être un vrai tueur de motivation. Il est difficile de savoir si l’on progresse quand on a un objectif vaste et vague. Par conséquent, nous vous suggérons de vous fixer des objectifs précis – cela fera des miracles si vous avez besoin de motivation.

Par exemple, disons que vous voulez apprendre la guitare. Quel style de musique voulez-vous jouer ? Guitare acoustique ou électrique ? Voulez-vous faire un carnage sur scène, ou simplement improviser quelques morceaux lors des réunions de famille ? Et ce n’est qu’un début : une fois que vous avez décidé quelle est votre vision ultime de la guitare, vous devez la décomposer encore plus, en vous donnant des objectifs hebdomadaires gérables tels que « apprendre à gratter un accord en sol » ou « apprendre le refrain ‘Sweet Home Alabama ».

4. Gardez en vue les mots encourageants

Quand vous êtes au cœur d’un projet difficile et que les choses ne vont pas comme vous le voulez, c’est facile de se décourager. Dans des moments comme celui-ci, cela fait toute la différence d’avoir des mots d’encouragement visibles. Nous vous recommandons de mettre des citations motivantes et inspirantes de vos héros sur votre bureau ou sur le papier peint de votre bureau. De cette façon, vous pouvez facilement vous tourner vers eux lorsque vous avez besoin de motivation.

Pour commencer, voici quelques-unes de nos citations motivationnelles préférées :

« Commencez à reconnaître tout le bien que vous faites. Ne négligez pas les petites choses. Je veux dire, combien de fois vous êtes-vous réprimandé pour avoir fait quelque chose de petit qui n’était pas parfait ? Combien de fois pensez-vous que les bonnes choses, comme être à l’heure ou signer un nouveau client, sont tout simplement ce qu’elles doivent être ? Elles doivent être célébrées. Vous avez besoin de plus de victoires dans votre vie. Cela vous motivera, vous encouragera et vous aidera à voir à quel point vous êtes brillant. » — Kai Ashley

« Si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous aurez ce que vous avez toujours eu. » — Tony Robbins

« La façon la plus efficace de le faire, c’est de le faire. » — Amelia Earhart

« Les choses que je préfère dans la vie ne coûtent rien. Il est clair que la ressource la plus précieuse dont nous disposons tous est le temps. » — Steve Jobs

« Les gens disent souvent que la motivation ne dure pas. Le bain non plus, c’est pour ça qu’on le recommande tous les jours. » — Zig Ziglar

« Ce que j’ai appris en 11 ans, c’est qu’il faut juste rester concentré, croire en soi et avoir confiance en ses propres capacités et son jugement. » — Mark Cuban

« Si vous doublez le nombre d’expériences que vous faites par an, vous allez doubler votre inventivité. » — Jeff Bezos

5. Créez la bonne routine quotidienne

Quelle est la première chose que vous faites quand vous vous levez le matin ? Est-ce quelque chose qui vous remplit d’énergie et de motivation ? Ou est-ce quelque chose qui vous remplit d’anxiété, de stress ou d’ennui ? Si la première chose que vous faites au petit matin est de vérifier votre téléphone, par exemple, alors vous ne vous préparez pas à une journée motivante.

Voir les horreurs qui se sont produites dans les journaux télévisés ou vous faire aspirer immédiatement par vos emails ne sont pas les moyens de vous préparer à une journée motivante. Au lieu de cela, nous vous suggérons de faire une activité analogique comme lire un livre, tenir un journal de bord, méditer, faire une promenade, faire de l’exercice ou boire votre café matinal pendant que vous contemplez le soleil levant. Ce sont des activités simples, mais elles feront beaucoup plus pour donner à votre journée un début motivant que d’être immédiatement aspiré dans le stress trépidant des appareils numériques.

6. Avoir confiance en soi

Si vous ne croyez pas en vous-même, vous ne pourrez jamais croire au travail que vous faites. Il en résultera une motivation fragile qui sera facilement ébranlée lorsque les choses deviendront difficiles. Nous savons qu’il peut être difficile de croire en soi parfois ; chacun a ses moments de doute. Mais ce qui distingue les gens qui réussissent des autres, c’est qu’ils reconnaissent que le doute est normal et qu’ils s’en sortent en faisant de grandes choses quand même.

Pour renforcer votre confiance en vous, réfléchissez aux choses qui ont bien tourné. Regardez tout ce que vous avez pu accomplir. Célébrez toutes les bonnes choses qui sont le fruit de votre dur labeur. Notez-les s’il le faut. Affichez-les là où vous pouvez les voir ; réaffirmez-les à vous-même. Cela renforcera considérablement votre confiance.

7. Ayez une vision à long terme

Bien que nous ayons déjà souligné l’importance d’établir des objectifs précis, il est important de ne pas aller trop loin dans l’autre sens non plus. Il est possible d’être tellement déterminé à cocher les éléments de votre liste quotidienne de choses à faire que vous perdez de vue la raison pour laquelle vous faites le travail avant tout. Quels sont les grands objectifs de ces tâches quotidiennes ?

Si vous ne pouvez pas répondre à cette question, vous devez retourner au point de départ. Il est beaucoup plus facile de persévérer dans les moments difficiles quand on sait que le travail que l’on fait est au service d’une vision plus large.

Restez motivé pour de bon

Nous espérons que vous voyez maintenant que la motivation n’est pas un mystérieux don naturel avec lequel certaines personnes naissent tout juste. C’est quelque chose que tout le monde peut réaliser et maintenir avec les bonnes techniques. Quand on a besoin de motivation, il faut travailler dur, bien sûr. Mais vous pouvez rester motivé dans les moments difficiles, à condition que le dur labeur soit au service de quelque chose en quoi vous croyez.

Et si la motivation ne suffit plus, lisez cet article : Discipline VS Motivation : Le Guide Brutal pour Tenir Vos Engagements (Même Quand Tout Va Mal)

État d'esprit - Mindset,Habitudes,Objectifs

Objectifs directs et indirects

Publié le par Thibault Comte

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Ce conseil communément donné est populaire lorsque nous nous sentons dépassés par nos vies, que ce soit à la maison, au travail ou dans notre activité favorite. Cela se produit lorsque les défis et les choses que nous voulons sont du ressort d’autres personnes – un patron, un conjoint ou, dans certains cas, même un enfant. Tout exerce une sorte de contrôle sur vous, sur votre temps et donc sur votre vie. Cette lutte de temps et de décision s’articule autour de notre thème du jour – le concept d’objectifs directs et indirects.

Le problème avec le conseil de se concentrer uniquement sur ce que vous pouvez contrôler, c’est que cela peut nous donner l’impression que rien n’est sous notre contrôle. Surtout que les choses que nous ne pouvons pas contrôler sont sans doute les choses les plus importantes dans notre vie. Obtenir une augmentation, avoir du temps pour soi, briser les barrières émotionnelles des êtres chers. En fait, le conseil de la mise au point semble laisser de côté une pièce essentielle du casse-tête  : comment avoir un effet sur quelque chose que l’on ne peut pas contrôler.

Objectifs directs et indirects

Définitions

Un objectif direct signifie que personne d’autre n’a le pouvoir d’opposer son veto à votre action ou à votre choix. Ce que vous faites a un impact immédiat et mesurable sur votre vie.

Un objectif indirect est le moment où vos actions et décisions directes influencent les actions et la prise de décision des autres. Un objectif direct signifie que personne d’autre n’a le pouvoir de s’opposer à votre action ou à votre choix. Ce que vous faites a un impact immédiat et mesurable sur votre vie.

Un objectif indirect est le moment où vos actions et décisions directes influencent les actions et la prise de décision des autres. L’impact sur quoi que ce soit d’indirect n’est généralement pas discernable ou mesurable.

 

Pour établir fermement un terrain d’entente, examinons un exemple.

Imaginez une cible. Le but est de taper en plein dans le mille (wall ball shot par exemple). C’est un bon exemple simplifié d’objectif direct. Vous agissez directement – lancez le medecine ball. Vous pouvez voir le résultat de cette action directe là où la balle frappe. Vous ajustez votre lancer et réessayez. Vous pourriez le faire aussi longtemps que nécessaire pour atteindre l’objectif direct, et même avoir du plaisir à le faire !

Éteignez les lumières pour qu’il fasse nuit noire, et essayez de viser dans le mille. Vous pouvez lancer le medecine ball. Vous pouvez peut-être même entendre où le medecine ball atterrit, mais vous ne pouvez pas voir à quel point vous êtes près de la cible. Il est presque impossible de faire des ajustements utiles. Tout ce que vous pouvez faire, c’est continuer à lancer là où vous pensez que la cible pourrait être et espérer que vous l’atteignez. C’est ce que l’on peut ressentir lorsqu’on ignore les choses sur lesquelles on n’a aucun contrôle. Ça a l’air plutôt dur, non ? Heureusement, c’est là que les objectifs indirects entrent en jeu !

Imaginez maintenant que vous êtes capable d’allumer une lumière après chaque lancer. Vous pouvez voir la trajectoire du médecine ball et là où elle atterrit et vous aligner pour le prochain lancer avant que la lumière ne s’éteigne à nouveau. C’est toujours plus difficile de toucher le mille qu’avec la lumière allumée, mais beaucoup plus probable que sans avoir de lumière. Cette tactique qui consiste à « faire la lumière » sur les résultats, à réaligner en fonction de ce que l’on peut voir, puis à réessayer, est un concept fondamental de la façon dont on peut réussir même si on n’a pas le contrôle.

Note : Il faut du temps et de la patience pour atteindre un objectif indirect, parce que les actions ou les décisions ne donnent pas une impression immédiate de progrès, comme le font les objectifs directs.

Tri des objectifs directs et indirects

La façon simple de discerner si quelque chose est direct ou indirect est de vous demander :

« Quelqu’un a-t-il le pouvoir d’annuler mes décisions ou mes choix ? »

Si la réponse est non, cela indique un but direct.

Si la réponse est oui, cela indique un objectif indirect.

Note : Il y a des moments où vous pouvez tenter d’agir directement sur quelque chose d’indirect. L’important est d’attendre un moment où l’action directe que vous voulez entreprendre est pertinente pour les décisions prises. Cela permet de garder votre demande pertinente et de s’assurer que le décideur, quel qu’il soit, acceptera mieux votre demande.

Bâtir des actions indirectes pour atteindre les objectifs

Les actions directes pour atteindre des objectifs directs sont la façon habituelle d’accomplir des choses, mais les actions pour atteindre des objectifs indirects peuvent être un peu plus délicates. Examinons donc quelques idées sur ce que vous pouvez faire directement pour atteindre des objectifs indirects. Il y a trois domaines sur lesquels se concentrer pour s’assurer que vous réalisiez tous les points nécessaires pour atteindre vos objectifs directs et indirects. Essayez de comprendre ce qui est important pour l’autre décideur.

Qu’est-ce qui est important pour vous en tant que décideur ?

Qu’est-ce qui est important pour quelqu’un d’autre en tant que décideur ?

Qu’est-ce qui est important pour les deux parties ?

Ensuite, prenez une décision sur votre position par rapport à ces mesures et définitions. Prenez tout ce avec quoi vous êtes entièrement d’accord et mettez en œuvre des actions au jour le jour pour apporter ces contributions. Si vous n’êtes pas tout à fait d’accord, discutez avec le décideur et voyez si vous pouvez parvenir à une entente sur une autre façon d’atteindre le même résultat. Faites vos propres recherches et apportez des idées à la table.

Si vous ne parvenez pas à un accord, n’insistez pas sur la question, mais fournissez plutôt les résultats au décideur de la manière dont il les a demandés en premier. Une fois livré, vous avez maintenant l’espace pour essayer des alternatives et voir à quoi ressemblent les résultats. Voyez si vous pouvez trouver une alternative qui fournit les résultats demandés et plus encore.

Enfin, regardez ce qui est important pour vous. Voyez s’il y a des ajustements que vous pouvez faire pour être plus en accord avec le décideur. S’il y a encore des choses d’une importance vitale pour vous, mais pas pour le décideur, prenez du temps pour eux après avoir terminé ce qui est important pour le décideur.

Saisissez votre Logbook MyLogWOD !

  1. Examinez vos objectifs et déterminez s’il s’agit d’objectifs directs ou indirects.
  2. Déterminez les actions directes que vous pouvez prendre pour influencer chaque objectif indirect en discutant avec le décideur : quelles sont ses exigences, comment prend-il ses décisions ?
  3. Au fur et à mesure que vous accomplissez les tâches et contribuez aux idées du décideur, examinez comment vous pouvez commencer à intégrer vos propres idées pour montrer comment elles peuvent ajouter plus de valeur aux résultats.
  4. Enfin, cherchez des occasions de participer à la discussion sur vos objectifs. Idéalement, il s’agit de moments où le décideur réfléchit déjà à un processus décisionnel similaire ou est engagé dans un tel processus.
État d'esprit - Mindset,Attitude,Barrières psychologiques,Cerveau,Objectifs

Changez d’état d’esprit et franchissez les barrières !

Publié le par Thibault Comte

La subversion des idées est un outil puissant que nous pouvons utiliser pour transformer un négatif en positif dans presque toutes les situations. Lorsqu’il s’agit de l’estime de soi et de la confiance en soi, cela peut être une pratique monumentalement bénéfique et impérative. Le paysage social dans lequel nous vivons est jonché de mines terrestres qui détruisent toute confiance, des sites de réseaux sociaux à YouTube, et tout ce qui se trouve entre les deux. La capacité de quiconque à nous démolir avec divers degrés d’anonymat est plus grande que jamais. Pour lutter contre ce fléau, certains des pires faux pas sociaux ont évolué de manière à leur permettre d’être plus sains et même d’être des nécessités absolues pour maintenir l’équilibre dans le monde d’aujourd’hui.

Les réalisations sont les meilleures amies que vous puissiez avoir

Les réalisations sont maintenant plus importantes que l’expérience dans de nombreux milieux. Que ce soit sur le marché du travail, avec des amis ou dans les relations, les responsabilités ne sont plus aussi clairement définies. Au lieu de cela, comme le dit l’expression populaire, nous portons tous « beaucoup de chapeaux ». Ce qui signifie que tout va bien et que tout ce qui compte vraiment, ce sont les résultats. Nous vivons à une époque où nous pouvons trouver tout ce dont nous avons besoin pour faire quelque chose en ligne gratuitement ou pour pas cher. Les compétences spécialisées sont toujours appréciées, mais de plus en plus, la capacité d’apprendre rapidement une nouvelle compétence et de l’appliquer l’emporte sur tout. Cela a mené à la tendance que nous observons, où le plus d’information sur l’établissement de relations que vous pouvez partager, ce sont vos réalisations.

Cela renverse l’aversion de l’ego, car notre capacité à vanter nos réalisations peut faire la différence pour obtenir un emploi, nous faire des amis ou aider quelqu’un dans le besoin. Les réalisations sont ce qui nous confère un air d’autorité dans l’esprit de quelqu’un d’autre. L’environnement d’aujourd’hui valorise de moins en moins les titres, déplaçant la perception de ce qui apporte de la valeur vers ceux qui ne se contentent pas de résoudre des problèmes, mais qui les trouvent.

On ne devrait pas se laisser abattre ! Le retrait de titres est une transition tellement stimulante pour la société ! Cela montre que nous pouvons reconnaître que le savoir ou du moins l’acquisition du savoir est en train de devenir une marchandise universelle. L’essentiel, c’est que maintenant plus que jamais, nous pouvons être ce que nous voulons être. L’expression « Si vous pouvez y penser, vous pouvez le faire » n’est pas seulement quelque chose que nous disons à nos enfants pour renforcer leur confiance. C’est une vérité pure et puissante. Cela peut faire toute la différence dans votre vie si vous vous asseyez pour poursuivre ce que vous voulez vraiment.

La vanité ne satisfait pas, mais la vérité personnelle donne un coup d’élan

L’affirmation de soi est devenue une nécessité pour quiconque se fraie un chemin dans les structures sociales. L’image de marque personnelle continue de croître comme l’une des formes les plus puissantes de publicité, peu importe le type d’entreprise, d’organisme sans but lucratif ou d’organisme gouvernemental. Nous sommes attirés par l’influence pure de voir des gens ordinaires avec lesquels nous pouvons entrer en contact ou que nous aspirons à ressembler.

Pour tirer parti de ces formes de croissance incroyablement puissantes pour nous-mêmes, nos entreprises et nos rêves, nous adoptons la vanité. Des selfies aux flux en direct, nous nous ouvrons à des millions de personnes en quelques snaps et en quelques clics. Avec une seule interaction, nous pouvons encourager et inspirer quelqu’un tout autour de la planète en un instant ! Même pour nous-mêmes, il est prouvé qu’en prenant juste un peu de temps pour nous construire, nous créons une plus grande résilience aux situations difficiles et stressantes.

La vérité, c’est que cela a ouvert tant de portes pour que les gens puissent vivre le genre de vie qu’ils n’ont jamais pu vivre auparavant. Qu’il s’agisse d’artistes, de créateurs de vêtements, d’artisans ou de tout ce qui se trouve entre les marques personnelles, d’innombrables personnes ont pu faire ce qu’elles aiment tous les jours sans avoir à se conformer à aucune autre règle que la leur. Les affirmations, pour leur part, ont été étudiées et prouvées pour changer la façon dont nous nous percevons nous-mêmes. Elles renforcent notre confiance et, ce faisant, nous aident à faire face aux choses difficiles que la vie peut nous imposer.

L’égoïsme engendre la solitude, mais sans soins personnels, nous sommes perdus

L’autogestion de la santé est une activité essentielle à laquelle nous devrions participer pendant la journée. Notre temps est partagé entre deux formes de contributions. Une qui est au service des autres – ce sont nos communications, nos efforts au travail ou la prise en charge des enfants. L’autre est au service de nous-mêmes – bien manger, faire de l’exercice, respirer consciemment et prendre un moment de tranquillité pour apprécier ce que nous avons. Nous avons besoin des deux pour vraiment prospérer !

Comme pour toute chose, un équilibre doit être atteint. Nous ne pouvons pas être complètement désintéressés. Si c’est le cas, nous nous retrouverons épuisés, parfois même abusés pour notre nature généreuse. Pourtant, nous ne pouvons pas être complètement égoïstes non plus, si nous le sommes, nous repoussons ceux qui nous tiennent le plus à cœur. Nous devons nous remplir avant de pouvoir apporter notre contribution aux autres. Nous devons prendre soin de nous-mêmes parce que si nous ne le faisons pas, nos contributions viennent d’un endroit vide. Cela les rendra subalternes et, dans certains cas, même préjudiciables à notre capacité de servir à un niveau qui fera une réelle différence.

C’est un moment incroyable pour être en vie ! Une époque où l’on assiste à la déconstruction de tant de constructions sociales, pour permettre à de nouvelles structures passionnantes de prendre leur place. Les individus sont habilités à acquérir des compétences complexes, à établir des liens avec les communautés et à réaliser leurs rêves comme jamais auparavant. Il y a une nouvelle renaissance sociétale qui se produit autour de nous tous les jours et qui inclut tout ce qui concerne la musique, l’art, les affaires, la communication, la santé, l’éducation, l’autodéveloppement, et même la réalité elle-même avec des progrès croissants en réalité virtuelle ! Avec tout ce à quoi nous pouvons contribuer, nous devons égoïstement prendre du temps pour nous-mêmes ou le résultat est l’épuisement total.

La question : Qui êtes-vous ?

Il n’a jamais été aussi important ou bouleversant de prendre connaissance de qui vous êtes aujourd’hui. C’est la clé pour trouver vos passions, entrer en contact avec une communauté qui vous soutiendra, qui vous donnera un sentiment réel et durable d’accomplissement et de contribution. Pour vraiment trouver la réponse à cette question,  vous devez être un peu égoïste et vous engager dans des soins personnels réels, honnêtes et revitalisants. Il faut être un peu vaniteux et croire en soi pour se relever et être un peu égoïste et que les gens sachent de quoi on est capable. Faites-le pour vous retrouver. Parce que quand vous faites ça, ce monde de fous dans lequel nous vivons commence à avoir beaucoup plus de sens.

Attitude,Habitudes,Objectifs

Les habitudes saines vs les habitudes malsaines : comment les utiliser et les éliminer ?

Publié le par Thibault Comte

Que ce soit de se ronger les ongles ou se mettre les doigts dans le nez, nous sommes des créatures d’habitude. Et en tant que telles, ces habitudes nous suivent dans notre vie personnelle et professionnelle, que cela nous plaise ou non. Alors, existe-t-il une mauvaise habitude ? Ou une bonne ?

Ne sont-elles pas toutes des habitudes ?

Malheureusement, non. Certaines peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre vie, comme les distractions ou la procrastination. D’autre part, de bonnes habitudes peuvent produire d’excellents résultats, par exemple une productivité impressionnante ou des capacités d’organisation admirables.

MyLogWOD a mis au point le guide « comment faire » pour identifier les mauvaises habitudes, développer de bonnes habitudes et, par conséquent, augmenter la productivité.

 

Méfiez-vous des mauvaises habitudes

Toutes les habitudes ne sont pas égales, et certaines pourraient vous faire tomber et vous ne le savez même pas. Mais n’ayez crainte ! Nous sommes là pour vous aider à les identifier et à les éliminer définitivement ! Une habitude, bonne ou mauvaise, est connue comme un comportement qui se produit si régulièrement qu’il devient involontaire, comme se laver les mains après être allé aux toilettes. Toutes les habitudes s’apprennent à un moment donné et c’est à chaque personne de déterminer ce qui lui convient. On ne sort pas du ventre de sa mère en craquant les articulations. Toutes les habitudes sont préludées par une sorte d’action ou d’émotion. La plupart des gens se rongent les ongles quand ils s’ennuient ou sont anxieux. De même, nous regardons dans les deux sens avant de traverser la rue.

La première étape pour briser les mauvaises habitudes est de les comprendre et de les noter. À l’aide de votre journal de bord, notez les 5 habitudes qui, selon vous, vous empêchent d’être bien. Par exemple, en voici 5 que nous avons réunis :

 

1. Être réactif au lieu de proactif

Cela signifie que vous réagissez souvent aux situations plutôt que de vous y préparer. Personne ne peut planifier à l’avance pour chaque problème, mais ce que vous pouvez faire c’est, avant de commencer un travail ou de vous engager dans quelque chose, réfléchir aux problèmes possibles qui peuvent survenir au lieu de sauter à pieds joints et d’être pris au dépourvu.

2. Des promesses en surnombre et peu tenues

Quand vous promettez quelque chose à quelqu’un et qu’au lieu de tenir cette promesse, vous donnez un résultat moins que satisfaisant. Il est beaucoup mieux de sous-promettre et de sur-livrer quand il s’agit de votre performance. Vous n’avez pas besoin de vous sous-évaluer, mais assurez-vous de pouvoir tenir votre promesse et, si possible, de la dépasser.

3. La procrastination et la paresse

Attendre jusqu’à la dernière minute, faire le strict minimum et espérer que quelqu’un d’autre prendra la relève… nous avons tous été coupables de procrastination à un moment ou l’autre. Et la paresse n’est qu’une façon d’espérer que quelqu’un d’autre s’occupera de ce que nous ne voulons pas gérer. Peu de choses disent « c’est le problème de quelqu’un d’autre maintenant » plus qu’un souffleur de feuilles. Et c’est exactement le genre d’habitude qui va nuire à votre productivité. Tout ce qui attend la dernière minute (à l’exception d’une casserole de brownies dans le four) va juste être médiocre. Votre vie personnelle ne le mérite pas, pas plus que votre vie professionnelle.

4. Mauvais langage corporel

Que vous soyez affalé à votre bureau ou que vous croisiez les bras lors d’une confrontation, un mauvais langage corporel en dit long sur ce que vous ressentez à l’intérieur. Bien qu’il soit sain d’avoir un large éventail d’émotions, vous ne voulez pas que tout le monde sache ce que vous pensez tout le temps à partir de votre langage corporel.

5. Dire oui à tout

Souvent, vous avez l’impression de ne pas en faire assez. Il y a de fortes chances que si c’est quelque chose qui vous inquiète, alors vous en faites probablement plus que la plupart ! Si vous continuez à accepter des choses que vous savez que vous ne pouvez pas gérer, vous risquez de vous épuiser et de tomber dans une habitude « trop prometteuse et pas assez productive  ».

Maintenant que vous avez identifié 5 de vos mauvaises habitudes, comment les briser ?

WebMD suggère d’écrire ce qui déclenche cette habitude particulière, qu’il s’agisse d’une confrontation au travail, de craindre une mission ou de ne pas savoir comment dire non, puis de dresser une liste des pour et des contre. Ce faisant, vous serez en mesure de vraiment comprendre pourquoi chaque habitude vous nuit et vous serez plus déterminé à vous en débarrasser. Une fois que vous serez à ce point, vous serez prêt à les remplacer par des habitudes saines.

Adoptez des habitudes saines

Des habitudes saines sont des actions qui produisent de bons résultats dans votre vie et augmentent votre productivité. Souvent, elles prennent la forme d’une saine alimentation ou d’exercice régulier. D’autres bonnes habitudes comprennent :

Être organisé

Certaines personnes sont plus organisées que d’autres, mais c’est une compétence apprise et que tout le monde peut acquérir. Commencez par quelque chose de simple, comme organiser l’horaire de cette semaine ou commencer à établir le budget en vous attaquant aux factures et aux dépenses du mois.

Établir des objectifs

À l’aide du tracker d’objectif sur 12 semaines, vous pouvez décider de vos objectifs (gardez-les simples !) et les avoir sous les yeux pour suivre vos progrès et célébrer vos réalisations.

Horaire de sommeil

Business News souligne que 40% des adultes dorment moins que ce qui est recommandé. Le sommeil est essentiel à votre productivité et n’est pas une chose à laquelle vous devriez renoncer lorsque vous travaillez à vous améliorer.

Commencez en ayant la fin en tête

On ne peut pas adopter de saines habitudes sans en prendre une du grand créateur d’habitudes lui-même : Stephen Covey. Lorsqu’il dit « Commencez en ayant la fin en tête », il fait référence au fait d’avoir une vision claire de l’endroit où chaque tâche que vous commencez doit se terminer et de planifier. Cela va de pair avec la mauvaise habitude de simplement réagir aux conséquences plutôt que d’être proactif.

Écouter/réitérer et mettre en œuvre

Stephen Covey a également dit : « La plupart des gens n’écoutent pas avec l’intention de comprendre ; ils écoutent avec l’intention de répondre. » La meilleure façon de montrer aux gens que vous les écoutez est de répéter ce qu’ils disent et, si des mesures s’imposent, de mettre en œuvre ce qu’ils vous ont demandé de faire. Une excellente façon d’améliorer votre productivité est d’introduire dans vos habitudes les concepts que vous avez appris d’autres personnes.

Maintenant que vous êtes en mesure d’adopter de bonnes habitudes pour remplacer vos anciennes, vous êtes prêt à agir. Deux choses à retenir :

1 – Rome n’a pas été bâtie en un jour : Il va vous falloir un peu de temps pour transformer ces désirs en habitudes.

2 – Commencez petit. Ne vous engagez pas trop, engagez-vous moins et livrez plus ! 

Alors, attaquons-nous d’abord à Rome, d’accord ? Nous avons tous entendu dire qu’il faut environ 21 jours pour acquérir une habitude définitivement. Ce n’est pas nécessairement vrai pour tout le monde, cela dépend vraiment de la personne. Pour certains, cela ne prend que quelques semaines, pour d’autres quelques mois. Ne vous découragez donc pas ! Vous y arriverez ! Pour l’instant, prenez l’engagement de le faire régulièrement pendant 30 jours. Nous vous recommandons de travailler sur une habitude à la fois.

 Pour la deuxième partie, commencer petit est la meilleure façon de ne pas se laisser submerger. Ancrer votre nouvelle habitude à une habitude régulière peut être une bonne façon de commencer. Il peut s’agir de choses comme :

  • Lire un livre avant de se coucher
  • Travailler sa souplesse 5 min après chaque entraînement
  • Faire au minimum 5 min de médiation / jour

Par exemple, si l’une de vos nouvelles habitudes est de commencer avec la fin en tête, prenez un moment avant le WOD pour déterminer le score que vous visez, et comment vous allez découper le WOD pour arriver à ce résultat. À la fin du WOD faites un diagnostic. Est-ce que vous vous êtes surévalué ou sous-évalué ? Peaufinez chaque entraînement en suivant vos capacités. 😉

Par exemple, si vous lisez tous les soirs avant de vous coucher, engagez-vous à ne lire que le temps qui vous est alloué et à aller au lit plus tôt. Il faut que vous attachiez une nouvelle bonne habitude à quelque chose que vous faites déjà sur une base quotidienne ou hebdomadaire.

Rappelez-vous que ce sont de bonnes habitudes pour vous et pour personne d’autre. Assurez-vous de choisir des habitudes qui vous inspireront et vous motiveront. Ne vous sentez pas dépassé, et si vous vous encouragez, n’oubliez pas que tout le monde tombe du train, mais qu’il y aura toujours d’autres coureurs pour vous aider à revenir.

Renforcer votre productivité

Les habitudes sont des habitudes et les gens en ont. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas les transformer en outils, et avec eux à votre disposition, vous avez les moyens dont vous avez besoin pour augmenter votre productivité et vous surpasser au quotidien. Des habitudes saines peuvent vous aider à utiliser votre temps libre pour être plus productif, limiter les distractions et être mieux organisé. Une fois qu’elles seront en vigueur, vous serez surpris de ce dont vous êtes capable.

Alors, n’ayez pas peur d’abandonner les mauvaises, sauf le chant sous la douche, qui sera toujours permis (désolé, chérie), et d’embrasser les nouvelles qui changeront votre vie pour le mieux !

Et vous, quelles sont vos meilleures habitudes ?

État d'esprit - Mindset,Habitudes,Objectifs

Comment se fixer des objectifs et les atteindre réellement ?

Publié le par Thibault Comte

L’idée derrière le journal de bord MYLOGWOD était de quitter le cycle de planification annuel et de se concentrer plutôt sur un objectif sur 12 semaines.

Dans les années 1960, les psychologues Edwin Locke et Gary Latham ont découvert que l’établissement d’objectifs est l’un des moyens les plus faciles d’accroître la motivation et d’améliorer le rendement. Ils ont découvert que l’établissement d’objectifs augmentait le rendement et la productivité jusqu’à 25 %. En moyenne, une journée de travail de 8 heures équivaut à 2 heures de travail supplémentaires accomplies uniquement en ayant un objectif basé sur l’activité.

C’est quoi un objectif S.M.A.R.T ?

  • Spécifique
  • Mesurable
  • Atteignable
  • Réaliste
  • Temporel

La plupart du temps, quand les gens se fixent des objectifs, ils ne s’assurent pas qu’ils soient S.M.A.R.T. Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un vous dire que leur résolution du Nouvel An est « perdre du poids » ou « gagner davantage d’argent » ?

Il n’y a rien de mesurable ou de spécifique dans chacun d’eux, et par conséquent, ils sont déjà voués à l’échec.

Voici quelques exemples d’objectifs S.M.A.R.T :

  • « Je perdrai 10 kg et 18% de graisse corporelle d’ici juin 20XX. »
  • « J’augmenterai mes revenus de 1 000 € par mois d’ici juin 20XX. »

Rendre chaque objectif réalisable n’est pas facile. Se fixer un objectif de perdre 50 kg en 3 mois n’est pas réalisable, réaliste ou sain, donc vous vous préparez à l’échec. Assurez-vous que même si votre objectif est réaliste, il ne sera pas trop facile à atteindre à moins que vous vous mettiez un coup de pied puissance « one punch man ».

Engagement VS objectif

Se fixer un objectif est facile, c’est se fixer le bon objectif qui peut être plus difficile. Votre objectif doit être quelque chose que vous êtes passionné d’atteindre et qui vous propulsera chaque jour depuis le réveil du matin jusqu’à votre coucher le soir.

« Gagner 100 000 € en 20XX » est un objectif. Cependant, il n’évoque pas beaucoup d’émotion jusqu’à ce que vous définissiez pourquoi cela améliorerait votre vie. »

« Je veux gagner 100 000 € en 20XX pour que je puisse acheter à ma famille une maison confortable qu’elle mérite. »

Vous voyez la différence ?

Définir l’objectif et savoir pourquoi vous voulez y arriver peut faire la différence entre le succès et l’échec. Une fois que votre objectif S.M.A.R.T. est fixé, l’étape suivante consiste à le décomposer davantage pour que vous puissiez créer la feuille de route pour y arriver.

Jalons de progrès

En identifiant les progrès que vous devez réaliser pour atteindre votre objectif, vous devrez suivre certains indicateurs de performance clés. Par exemple, avec un objectif de perte de poids comme nous l’avons mentionné plus haut, un jalon de progrès pourrait être « Je vais courir un kilomètre en 7 minutes, en 5 minutes, etc. ».

Pour le lancement d’un nouveau produit, il peut s’agir de quelque chose comme « J’aurai dix préventes pour mon produit » ou « J’augmenterai ma liste de prélancement de 150% ». Tous ces jalons de progrès sont un moyen de vous assurer que vous vous comportez et que vous agissez d’une manière qui vous permettra d’atteindre votre objectif.

Tâches et actions

La prochaine partie de la feuille de route consiste à décomposer les objectifs de progrès encore plus en actions quotidiennes que vous devez prendre chaque jour pour atteindre les jalons de progrès que vous avez fixés.

Si un jalon de progrès concerne la perte de poids, l’une des façons d’y remédier serait de vous assigner 20 minutes de cardio par jour ou, pour le lancement d’un produit, d’envoyer un courriel à dix clients potentiels par jour.

En intégrant ces tâches à votre routine quotidienne et à votre marche de 20 miles, vous pouvez terminer chaque journée en sachant que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre GRAND objectif en 13 semaines.

Nous savons que lorsque vous regardez pour la première fois le processus de la feuille de route de 13 semaines, vous pouvez être intimidé par l’idée de toutes les différentes étapes que vous devez franchir pour réaliser votre objectif. Cependant, en prenant le temps de planifier, vous vous éviterez des maux de tête et de la procrastination à long terme.

« Donnez-moi six heures pour abattre un arbre et je passerai les quatre premières heures à affûter la hache. » – Abraham Lincoln

Les jalons hebdomadaires

Si votre objectif de 12 semaines est de lancer une application ou un produit, l’un des premiers jalons de votre feuille de route pourrait être la validation ou la démonstration du concept. Cela signifie qu’il faut le faire connaître à votre clientèle cible pour s’assurer que vous créez quelque chose qu’elle utiliserait et pour lequel elle paierait.

Si votre jalon hebdomadaire comprenait ce processus de validation, quelles actions ou tâches devez-vous faire au cours de cette semaine pour vous assurer d’obtenir le feu vert sur votre validation de principe ?

Faites l’expérience de la liberté dans la structure

Le sentiment de se réveiller le matin et de savoir exactement ce que vous devez accomplir ce jour-là pour atteindre vos objectifs est libérateur. Fini le réveil et le gaspillage de l’énergie précieuse du cerveau à essayer de trouver quoi faire.

Alors c’est quoi vos objectifs ?