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25 façons d’obtenir plus de Clients / Adhérents MAINTENANT

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Old Kettlebell weights in CrossFit gym

Si vous voulez augmenter vos ventes, avoir plus d’adhérents dans votre salle, il faut passer à l’action.

Si vous voulez augmenter vos ventes, avoir plus d’adhérents dans votre salle, il faut passer à l’action.

En tant que propriétaire de salles de sport, en tant que coach indépendant il y a tellement de choses à gérer entre l’administratif, la gestion des clients, la comptabilité, la programmation sportive qu’on en oublie le plus important => Obtenir assez de client pour pérenniser notre business de Coach Sportif.

Alors, comment faire ? Comment vendre ces services et trouver assez d’adhérents ? 

Pour vendre, il faut agir !  Voici 25 façons de vendre plus d’abonnement et carte pour votre salle de sport, votre studio ou même en tant que coach sportif.

Mais je sais que vous détestez vendre… Voici quelques chiffres pour vous.

Taux de fermeture des petites entreprises en Europe :

  • 50% atteignent 5 ans.
  • 33% atteignent 10 ans. 

En tant qu’entreprise, en tant qu’entrepreneur vous devez vendre. Lorsqu’un nouvel adhérent signe chez vous. Vous lui promettez de tout faire pour lui donner les moyens de préserver sa santé n’est-ce pas ? Donc vendre, c’est aider, garder ça en tête 😉

25 façons de stimuler les ventes pour votre activité de salles de sport et coaching :

1 – Décrochez le téléphone !  

Imprimez la liste « de toutes les personnes qui sur les derniers 24 mois sont venues dans votre studio, ont dépensé de l’argent (abonnement, carte) mais ne sont pas restées. Les gens partent pour diverses raisons, assurez-vous qu’ils se sentent aimés et accueillis pour revenir. Rien de tel que de leur offrir une semaine ou un mois gratuit dans la maison.  

2 – Amenez un ami + Parrainage

Promouvez votre business avec vos adhérents existants. Il n’y a rien de plus puissant que la recommandation. Car vous utiliser un client déjà convaincu de faire venir une personne proche de sont entourage chez vous. Proposez des séances « Bring a friend » et remerciez les adhérents qui vous ont apporté un nouveau client avec un cadeau tel que «1 mois offert » une séance de coaching en 1/1, un bon pour un futur stage, 50% de remise sur son abonnement et celui du nouvel adhérent pendant 1 mois … la liste est longue à vous d’être créatif sur l’incentive propose. 

3 – Organisez un entraînement de charité. 

Il n’y a pas un événement qui génère plus de trafic en personne, sur les médias sociaux ou dans les journaux locaux qu’un événement caritatif annuel.  Cette année, il s’est déroulé virtuellement (5k ruck). Soyez un héros de la communauté et associez votre entreprise à une grande œuvre de charité locale.  

4 – Avis Google.  

À quand remonte la dernière fois où vous avez dépensé de l’argent auprès d’une entreprise de services sans lire d’abord les avis sur ce qu’ils proposent ? Eh oui, aujourd’hui la plupart des personnes qui vont au restaurant regardent les avis avant d’y aller. C’est la même chose avec une salle de sport, un coach, un studio. Alors, demandez à vos meilleurs clients de donner leur avis.

5 – Sondez la foule.  

Les gens aiment être entendus. Le meilleur moyen de garder vos adhérents et de leur demander. Entraînement personnel, nouveaux horaires de cours, services de nutrition, massothérapeute, etc.   Pour cela vous pouvez utiliser un outil gratuit « Google Form » pour obtenir les retours. 

6 – Des photos et vidéos professionnelles.

Tout le monde a les moyens d’engager un photographe en herbe qui viendra prendre de superbes photos et vidéos de votre équipe et de vos clients.  Utilisez-les pour tous vos supports marketing.  De bons médias facilitent grandement le marketing. 

7 – Documentez les victoires.  

Rien ne se vend mieux qu’une belle photo avant et après d’un client ou de la réalisation d’un objectif de longue date. Célébrez leurs victoires sur les plateformes sociales et dans les newsletters adressés à votre communauté. Qui n’aime pas le renforcement positif et la reconnaissance ? Publiez chaque jour pendant un mois une histoire de réussite d’un client accompagnée d’une offre. Vous obtiendrez des membres grâce à cela. 

8 – Le cadeau de la forme physique.  

Envoyez à vos membres une carte les remerciant d’avoir passé une excellente année d’entraînement.  Dites-leur que vous recherchez d’autres personnes comme eux qui s’engagent à s’améliorer au cours de la nouvelle année.  Incluez un mois d’entraînement gratuit sous la forme d’une carte cadeau qu’ils pourront transmettre à un membre de leur famille ou à un ami. 

9 – Envoyez une lettre. 

Envoyez des lettres à 20 clients par mois.  “Hey Thomas, merci beaucoup de faire partie de la #team.  Tu t’es entraîné dur pendant les X dernières années et nous voulions te faire savoir à quel point nous apprécions toute cette constance.  Voici un petit quelque chose pour te remercier et t’aider lors de ta prochaine session”.  Une carte cadeau de 5€ pour t’acheter une barre protéinée, une boisson énergisante, etc. N’oubliez pas que nous sommes dans le domaine des recommandations et vous pouvez être sûr que vos clients vont en parler. Au total, cette campagne coûte 1 500 euros pour 240 personnes par an !

10 – Organisez un séminaire.

Rien ne renforce l’autorité et la crédibilité locales comme le fait de parler d’un sujet donné. Invitez d’autres professionnels et développez vos relations de coentreprise. 

11- Appréciation des parents d’athlètes.  

Offrez à tous les parents d’athlètes de votre salle un mois gratuit d’entraînement dans votre salle.  Faites-le au début de chaque saison sportive (janvier & septembre).  

12 – Appréciation des parents.  

Offrez à tous les membres qui sont parents un mois gratuit pour leur enfant. 

13 – Améliorez la signalisation. 

Parlez à votre propriétaire d’une plaque de rue, d’une enseigne lumineuse ou d’une bannière temporaire pour un événement spécial. Vous seriez surpris du nombre de personnes qui passent devant vous chaque jour sans savoir que vous êtes là. 

14 – Écrivez un ebook.  

Comment perdre du poids après 40 ans, Les 3 phases du développement de la vitesse, Guide d’entraînement gratuit en 6 semaines.  Exploitez les médias sociaux pour vous aider à construire votre liste d’emails et envoyez-le à votre liste d’adresses électroniques en les encourageant à le partager avec leurs amis.  Un autre moyen de construire l’autorité dans votre communauté. Voici une formation sur YouTube pour apprendre à vendre ou donner un ebook gratuitement !

15 – Envoyez des e-mails d’une phrase à caractère pratique.  

“Avez-vous besoin d’aide pour  _____.”  

“Nous prenons 5 personnes pour tester un nouveau modèle d’entraînement, qui veut en faire partie ?

“Nous lançons un cours de musculation pour les personnes qui veulent atteindre leurs objectifs personnels.  Seriez-vous intéressé par les détails ?  Ces e-mails d’appel direct à l’action fonctionnent comme par magie.  Mais n’en abusez pas.  

Vous ne savez pas comment envoyer de newsletters ? Pas de problème regardez cette vidéo, la formation est Gratuite.

16 – Appréciation des clients. 

Offrez un petit-déjeuner ou un déjeuner à vos membres à l’improviste.  Du café, des wraps healthy et des boissons protéinées pour les membres après une séance d’entraînement sont très appréciés ! 

17 – Séance d’entraînement hors site. 

Organisez une randonnée de groupe, un footing de 5 km ou une séance d’entraînement dans un autre établissement.  Rien de tel pour créer une communauté que de participer à des événements liés au fitness en dehors du gymnase. Vous pourriez même rencontrer de nouveau client sur le chemin, car les gens sont curieux de nature, proposez leur une séance d’essai offerte dans votre salle.

18 – Envoyez des e-mails à votre liste. 

Arrêtez d’envoyer des e-mails à votre liste uniquement pour vendre, commencez à fournir du contenu sur une base hebdomadaire ! Ne réinventez pas la roue, un texte simple et une simple image fonctionnent très bien.  Si vous avez le syndrome de la page blanche, pensez aux questions les plus fréquemment posées chaque semaine sur le sol, répondez à ces questions !

Si vous ne savez pas quoi envoyer, vous pouvez acheter un pack de newsletter déjà rédigée pour vous ici.

19 – Améliorez votre appel à l’action – MARKETING 

De nombreuses pages sociales ou sites Web n’ont pas d’appel à l’action, vers quoi me dirigez-vous lorsque j’arrive sur votre site ?  Il faut changer votre façon de penser et donner à votre visiteur une carotte pour l’aider à se projeter dans votre studio.

Changer le bouton de « Faire une séance GRATUITE » à « Transformez votre physique en 3 mois » 

20 – Cadeaux aux nouveaux clients. 

Il peut s’agir d’un t-shirt, d’un shaker, d’un bon d’achat dans votre boutique, etc.

21 – Les partenariats avec d’autres entreprises prospères.  

Associez-vous à d’autres entreprises ayant un marché cible similaire et créez une relation de travail.  Ostéopathe, physiothérapeute, établissements alimentaires, orthopédistes, massothérapeutes, clubs de golf. Échangez avec elle et proposez-leur un deal WIN WIN.

22 – Les partenariats avec d’autres entreprises prospères N°2.  

Démarcher les entreprises locales autour de chez vous. Tout le monde à besoin de faire du sport, offrez au dirigeant de l’entreprise plusieurs séances pour qu’il fédère votre club auprès de ces salariés. Vous pouvez aussi jouer sur l’aspect santé, eh oui des salariés en bonne santé = pique de performance + moins d’arrêt maladie + une plus forte cohésion.

23 – Proposez un stage offert à un petit club du coin.  

Organisez un stage pour une équipe junior locale et proposez-leur de venir s’entraîner.  Pendant que vous y êtes, proposez aussi aux parents.

24 – Ayez une image de marque forte.

Rien de tel que de faire fuir un visiteur en ligne avec un site internet peu attractif et un message pas assez clair. Travaillez sur votre image de marque, vos couleurs, votre branding. Si vous ne savez pas comment faire, vous pouvez faire appel l’entreprise Web Avalanche.

25 – Faites de la pub payante.

Utilisez vos réseaux sociaux pour toucher plus de personnes avec de la pub Google, Facebook, Instagram. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, formez-vous !

BONUS:

Faciliter l’accès à votre salle avec un outil de réservation qui permet aux visiteurs de votre site internet, Instagram, Facebook de réserver une séance voir même de payer une carte de 10 en ligne pour réserver ça première séance en toute autonomie. Aujourd’hui beaucoup d’adhérents aiment se débrouiller seuls et non pas envie de passer par les étapes: demande de contact, prise de rendez-vous, validation de l’horaire, etc ils veulent pouvoir réserver tout seul en ligne.

Conclusion:

Vous l’avez compris si vous avez besoin de vendre plus d’abonnement maintenant, travaillez simplement étape par étape et en utilisant notre liste.  Commencez par les clients que vous avez déjà et travaillez ensuite vers l’extérieur. 

Simplement, passez à l’action maintenant !

À votre réussite,

–

Team MYLOGWOD 
“Ton succès est notre motivation !”

Attitude

Qui sommes nous ?

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– THIBAULT

Athlète CrossFit® depuis 2014, le CrossFit® m’a fait réaliser à quel point nous nous sous-estimons au quotidien. Mon cœur battait la chamade avant le début de chaque WOD et ma pensée était “est-ce que j’y arriverai ça me paraît impossible, trop dur, je vais tant endurer …

Puis jour après jour les WODs ont suivi, j’étais plus et plus confiant et fier d’avoir terminé les WOD, et mon état d’esprit a fait un backflip.

Je me suis dit: “Comment pouvons-nous faire comprendre à tout le monde que nous sommes capables de bien plus, nous sommes tellement autolimitants. Comment partageons-nous cet état d’esprit, ce plaisir de réussir contre nous-mêmes, contre ces pensées épuisantes et négatives qui n’ont jamais aidé. “

La réponse, un logbook d’entraînement qui vous guide au quotidien vers un état d’esprit ultra positif.

Crossfitters with Jerrycans

– GUILLAUME

Athlète depuis plus de 4 ans, le CrossFit® m’a permis de redécouvrir le sport, mon corps et prendre le contrôle de ma santé. Tout cela en commençant un travail de développement personnel. La relance des études sur un long cycle, m’a fait découvrir beaucoup de choses, d’abord sur moi-même, mais aussi sur le changement …

MYLOGWOD est le résultat d’un travail important avec un objectif, réussir son propre changement sous différents aspects: physique, mais pas seulement: santé, projets personnels, famille, etc …. Peut-être que demain, le succès sera aussi le vôtre!

Objectifs

Ils parlent de nous

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Blog “La belle & la bête” aussi appelé “I hate wall balls”

Blog entièrement dédié au “CrossFit ®, du CrossFit ® et tout ce qui tourne autour du CrossFit ®…en français! ” Nous avons donc envoyé un logbook à Clémence rédactrice du Blog, pour qu’elle nous donne sont avis. Vous pourrez donc trouver une critique plutôt fun, de notre carnet MyLogWOD V1.0 ici, et une autre critique du carnet MyLogWOD 2.0 et MyLogWOD Elite ici! Nous vous invitons évidemment à lire son blog “La belle & la bête” si vous aussi vous êtes un ou une grand(e) sportif / sportive qui aime être à la page des dernières news ;). Pour suivre Clémence dans ces aventures vous pouvez aussi la suivre sur Instagram, Facebook & Twitter.

Elsabre

Page facebook Elsabre avec plus de 191 000 followers, entièrement dédiée à la pratique du CrossFit ® et à toute performance athlétique exceptionnelle. Cette page est tenue par Philippe MARBOT, il partage du contenu à longueur de journée sur la pratique et il nous a aidés à promouvoir le carnet MyLogWOD V1.0 ;). Cela est extrêmement compliqué de lancer un nouveau produit sans l’aide d’influenceur tel que Philippe; cela nous à bien aidé à nous faire connaitre, merci.

Vous avez aussi eu la chance de voir un partenariat se créer entre MylogWOD et Elsabre pour donner un carnet personnalisé aux couleurs d’Elsabre, une édition limitée de 50 unités est maintenant utilisée, merci à vous ;). Nous vous invitons bien évidemment à liker ça page facebook et de rendre aussi visite à son shop de T-Shirt.

ULULE

Pour lancer le projet MyLogWOD nous avons impliqué la communauté pour voir si notre produit était recevable auprès des athlètes. Et à notre grand bonheur et espoir (eh oui nous croisions tout de même les doigts entre 2 KB) la campagne de levée de fond faite via la plateforme Ulule fut un succès financé à 165 %, la folie merci à vous qui nous ont aidés à financer la création de l’entreprise. Nous avons aujourd’hui beaucoup d’autres projets pour que la carnet MyLogWOD devienne le carnet de référence en France et dans le monde, merci encore.

Relaxation,Méditation,Sommeil

5 Techniques de relaxation nocturne pour améliorer votre journée

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Le fait d’être axé sur les objectifs et les résultats est une excellente caractéristique, mais il existe un piège : plus vos objectifs sont élevés, mieux vous devez gérer votre stress et prendre soin de vous. Passer du mode travail au mode loisirs est une compétence des plus importantes, et sa maîtrise est essentielle à votre productivité et à votre tranquillité d’esprit. Le moyen le plus facile d’y parvenir est d’avoir recours à des techniques de relaxation qui ont fait leurs preuves et auxquelles vous vous tenez constamment.

Plus vos objectifs sont grands, mieux vous devez être en mesure de gérer votre stress et de prendre soin de vous !

Des personnes au grand succès comme Jeff Bezos, Richard Branson et Dave Rubin réussissent beaucoup plus de choses que moi ; je vous garantis qu’ils sont maîtres, non seulement de leur métier respectif, mais aussi des temps d’arrêt effectifs. Quels sont leurs secrets ?

Vous serez peut-être surpris d’entendre qu’apprendre à vous détendre efficacement est beaucoup plus lié à vos idées que de boire du thé ou de prendre un bain. Vos croyances sur le rôle du travail et du repos dans votre vie déterminent en fin de compte la façon dont vous allez réagir à chaque concept. Une fois que vous aurez clarifié votre propre compréhension de ce que le travail et le repos signifient réellement, des techniques de relaxation spécifiques seront beaucoup plus efficaces.

Vérifiez vos locaux : c’est quoi le travail ?

Le travail n’est pas simplement ce que vous faites pour obtenir de l’argent afin de financer d’autres choses que vous aimeriez faire. Pour réussir et être vraiment heureux, vous devez aimer votre travail, et il n’y a aucun moyen de contourner ce fait. Puisqu’une vie florissante est composée de plusieurs aspects distincts, mais intégrés, votre travail doit être agréable pour vous, et il doit équilibrer et compléter votre temps d’arrêt.

Les gens qui réussissent et qui s’intègrent bien travaillent de longues heures parce qu’ils aiment leurs activités productives, mais ils ne négligent pas non plus leurs passe-temps, ou n’ont pas l’occasion de passer leurs après-midi à faire la sieste sur le canapé. Le fait de passer du travail au repos ne signifie pas que vous ne prenez pas votre travail au sérieux, bien au contraire ; le fait de prendre régulièrement du « temps pour moi » démontre que vous voulez être rafraîchi et prêt à donner le meilleur de vous-même dans votre travail, tous les jours. Vous verrez qu’en mettant en œuvre ces techniques de relaxation, vous deviendrez plus productif, pas moins.

5 Techniques de relaxation pour se détendre efficacement

Technique de relaxation 1 : prenez un moment pour être présent

Votre travail et votre vie personnelle doivent se compléter et s’enrichir mutuellement ; les deux doivent être plus ou moins aussi agréables et rafraîchissants pour vous, à différents égards. Vous travaillez dans le but d’acquérir de l’estime de soi et de l’indépendance, d’échanger de la valeur contre de la valeur et de bien vivre.

Bien vivre signifie réussir, créer des relations gagnant-gagnant et être en bonne santé psychologique dans tous les aspects de votre vie. A quoi ressemblent ces choses dans le contexte spécifique de votre vie, et comment cette norme pourrait-elle affecter votre façon de travailler ?

En cas de doute, faites un zoom arrière ; rappelez-vous que le travail est une partie (très importante) de votre vie, et non la totalité. Un grand travailleur prend régulièrement du temps libre, ce qui lui permet de se ressourcer pour la prochaine journée de travail superbement productive. Gardez toujours cette norme intégrée et complète à l’esprit lorsque vous pensez au travail et à la détente.

Bien vivre, c’est prendre des moments de sa journée régulièrement pour apprécier tout ce que l’on a accompli. Prendre ces moments peut vous aider à garder les pieds sur terre, à vérifier vos priorités et à vous rappeler que, même dans les pires moments, le bon (presque certainement) l’emporte sur le mauvais. Régler des alarmes sur votre téléphone tout au long de la journée est une excellente façon de vous rappeler de prendre ces moments pour prendre du recul.

Technique de relaxation 2 : établir des règles fermes (mais flexibles)

Une journée de travail de huit heures n’est pas encore tout à fait un artefact du passé, mais c’est en train d’arriver pour beaucoup de personnes. Si vous devez travailler dix ou douze heures par jour pour maîtriser vos tâches, vous en avez probablement trop. La plupart des gens réagissent à une charge de travail accrue en se bouclant et en consacrant des heures supplémentaires pour tout faire, mais s’arrêtent rarement pour réévaluer leurs priorités. Une bonne partie de votre travail sont possiblement des tâches qui peuvent être déléguées à d’autres ou des tâches qui ne sont même pas nécessaires du tout. Vérifiez périodiquement que vous consacrez la majeure partie de vos efforts à l’essentiel de votre travail et planifiez en conséquence.

Engagez-vous à avoir vraiment fini pour la journée après un certain temps, et tenez-vous-y. Vous pouvez travailler tard si vous devez le faire – pour des clients ou des projets importants seulement -, mais ne faites pas d’exceptions plus de 10 % du temps, et prenez vos propres règles au sérieux.

Assurez-vous que vous :

  • Communiquez avec votre patron, vos clients et vos collègues. Assurez-vous qu’ils savent quand vous êtes à l’heure et quand vous ne l’êtes pas ;
  • Vous motivez constamment avec des récompenses (petites et raisonnables) pour ne pas avoir fait d’heures supplémentaires ;
  • Acceptez moins de nouvelles tâches si vous vous trouvez régulièrement dans l’impossibilité de terminer à l’heure prévue ;
  • Soyez ouvert à demander de l’aide ou à déléguer des choses que vous n’avez pas nécessairement besoin de faire vous-même.

Technique de relaxation 3 : bien manger

Je suis sûr que vous savez déjà qu’il est important d’avoir une alimentation saine ; je veux remettre en question votre compréhension de ce qu’est une alimentation saine. La grande majorité des gens ne mangent pas aussi bien qu’ils le pourraient. Cela se voit dans leur humeur et parfois dans la qualité de leur travail. Le maintien d’un niveau d’énergie élevé tout au long de la journée et qui se relâche à l’heure du coucher est essentiel à la productivité et à la relaxation.

Une alimentation riche en glucides, en sucre ou en caféine fait des ravages sur votre niveau d’énergie, ce qui le fait monter et descendre de façon chaotique tout au long de la journée. Un dîner riche en glucides peut rendre difficile la détente avant le coucher, et encore plus difficile le lendemain matin, une fois que tout ce glucose à action rapide est épuisé. C’est pourquoi bien manger est une technique de relaxation si importante – elle permet de maintenir l’équilibre dans tous les autres aspects de votre vie.

Il faut plusieurs semaines de changements constants dans la façon dont vous mangez maintenant, mais le fait de recycler votre corps pour qu’il utilise la graisse comme source d’énergie primaire (par opposition aux glucides) a une myriade d’avantages, y compris un niveau d’énergie plus stable. Vous vous sentirez plus éveillé en travaillant et vous aurez plus de facilité à vous détendre et à vous endormir à la fin de la journée, plusieurs heures après votre dernier repas.

Technique de relaxation 4: débranchez et rechargez

La technologie est excellente pour la productivité, mais trop de technologie produit l’effet contraire. La plupart des écrans et des ampoules émettent une lumière d’une intensité similaire à celle de la lumière du jour ; ce type de lumière indique à votre cerveau qu’il est temps d’être actif et de se déplacer.

Quelques techniques de relaxation quand il s’agit de technologie :

  1. Rangez vos appareils électroniques au moins une heure avant l’heure du coucher (mais deux ou trois serait mieux). Diminuez la luminosité de votre écran et rendez sa luminosité moins intense à la fin de votre journée de travail.
  2. Éteignez la plupart des lumières de votre maison après le souper ou remplacez-les par des ampoules ambrées beaucoup plus douces. Les bougies sont également acceptables, surtout si elles sentent bon.
  3. Essayez de ne rien faire de trop physiologiquement ou psychologiquement stimulant dans les quelques heures qui précèdent le coucher. Lisez plutôt (un livre papier) ou parlez à un ami au téléphone.

L’idée est d’informer votre corps et votre cerveau que vous avez l’intention de dormir bientôt. La relaxation est plus un processus mental que physique, mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas de composante physique. Commencez par changer votre état d’esprit et adoptez un état d’esprit de relaxation, mais assurez-vous aussi d’être doux avec votre corps. (C’est ici que le thé et les bains moussants peuvent soulager.)

Technique de relaxation 5 : préparez-vous pour le lendemain

Beaucoup de gens qui travaillent dur commencent à être stressés le soir en pensant à tout ce qu’ils ont à faire le matin, ce qui nuit à votre capacité de bien dormir. Éliminez cette habitude et planifiez afin de rendre votre matinée aussi facile que possible. Vous pouvez le faire facilement et efficacement en employant deux stratégies simples.

Terminez chaque journée en planifiant Le lendemain

Réservez 30 minutes à la fin de chaque journée de travail pour planifier le lendemain. Si vous pouvez le faire maintenant au lieu de le faire à la première heure du matin, alors faites-le !

Préparez votre déjeuner, nourrissez le chat et mettez votre sac de nourriture fraîchement emballé dans la voiture. Moins vous aurez à penser au lendemain matin, plus vous pourrez vous détendre le soir.

Maîtrisez votre routine matinale

Ayez un plan pour les premières heures de la journée et prenez votre temps ; il vous sera beaucoup plus facile de vous détendre le soir en sachant que le lendemain matin est déjà quadrillé. Commencez chaque journée délibérément, lentement et dans un but précis, même (surtout) dans les petits détails.

  • Abandonnez les céréales et les muffins au petit déjeuner et donnez-vous une heure entière pour cuire un steak et des œufs, une omelette aux légumes ou même pour réchauffer les restes d’hier soir (riches en protéines et en gras). Mettez du beurre dans votre café – ce n’est pas aussi fou que ça en a l’air.
  • Pendant que vous cuisinez (et mangez) votre délicieux petit déjeuner santé, regardez un épisode de votre émission de télévision préférée, lisez un chapitre d’un livre, ou passez simplement du temps avec vos animaux domestiques sur la terrasse. Facilitez-vous la vie avec quelque chose que vous aimez, au lieu d’une série de tâches que vous devez cocher.
  • Préparez-vous à un rythme mesuré et détendu. Courir partout en essayant de manger et de prendre une douche en 15 minutes vous stresse déjà à la première heure du matin. Arrêtez ça !

 Il existe un certain nombre de gadgets et de stratégies que vous pourriez utiliser pour garder vos nouvelles techniques de relaxation sur la bonne voie ; en voici quelques-unes que je recommande.

  • Pensez à réserver un ou deux jours par semaine, chaque semaine, là où vous ne travaillez pas du tout. De longues pauses régulières sont un excellent moyen d’éviter l’épuisement professionnel. Chaque fois que je me demande si quelque chose peut vraiment attendre jusqu’à lundi, il s’avère que c’est totalement possible.
  • Organisez un événement amusant hebdomadaire avec vos amis ou votre famille – une soirée jeux de société, un dîner dans votre restaurant préféré ou une partie de golf. S’engager envers soi-même à se détendre est un excellent point de départ ; s’engager envers les autres réduit la tentation de s’évanouir dans son propre temps d’arrêt.

Pensez long terme pour avoir une vue d’ensemble. Le succès et la prospérité ne sont pas définis par la façon dont vous vous sentez bien en ce moment ; chaque jour de votre vie n’existe pas dans un vide. Le fait que quelque chose soit agréable ne signifie pas que c’est vraiment bon pour vous (alors, arrêtez de naviguer sur Facebook / Instagram au lit !). L’utilisation d’une seule des techniques de relaxation décrites dans cet article vous aidera à maintenir votre performance maximale plus longtemps.

Rappelez-vous toujours pourquoi vous travaillez pour commencer : pour maîtriser vos objectifs et vivre la meilleure vie possible. L’ajout de ces techniques de relaxation à votre routine du soir aura un impact étonnamment important sur votre façon de vous sentir, de fonctionner et de vivre.

Alors, qu’est-ce que vous en dites ? Quelles petites (ou grandes choses) faites-vous qui vous empêchent de vous détendre ? Avec quelles meilleures techniques de relaxation pourriez-vous les remplacer ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires sur notre page facebook !

Motivation,Échec - Succès,Objectifs

7 conseils lorsque vous avez besoin de motivation

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Vous arrive-t-il de regarder des gens qui réussissent et de vous émerveiller de leur niveau de motivation intense ? Comment parviennent-ils à trouver la force de poursuivre leurs objectifs jour après jour ? Comment font-ils pour s’autodiscipliner ?

Il se peut que vous ayez l’impression de ne jamais pouvoir atteindre le même niveau de motivation que vos héros, mais la réalité est différente. Ce n’est pas que les gens qui réussissent sont plus motivés que vous – ils font simplement certaines choses différemment de la plupart. Si vous parvenez à maîtriser ces choses, alors vous aussi pouvez atteindre des niveaux de motivation apparemment surhumains et produire le grand rendement dont vous avez toujours rêvé. Ce ne sera pas facile, mais c’est plus simple que vous ne le pensez.

7 choses à faire si vous avez besoin de motivation

Pour vous permettre de commencer, voici sept conseils de motivation pour vous aider à atteindre vos objectifs.

1. Prenez un engagement public

Vous seriez étonné de ce que vous pouvez accomplir lorsque vous vous engagez publiquement. C’est un tout autre niveau que lorsque vos objectifs flottent dans votre tête ou sont assis dans un document sur votre ordinateur. L’engagement public tire le meilleur parti possible de la pression des pairs. C’est une façon simple de rester motivé, car si vous ne faites pas ce que vous dites, vous n’avez aucun moyen de le cacher. Les gens sauront et ils vous appelleront.

C’est à vous de décider si vous voulez rendre public votre engagement. Pour certaines personnes, s’engager sur son site Web ou sur les réseaux sociaux vous fait sortir de votre zone de confort, et c’est très bien. Vous pouvez aussi vous engager auprès de vos amis ou de votre famille. Ce qui compte, c’est que vous ayez quelqu’un qui saura (et vous tiendra responsable) si vous n’atteignez pas votre objectif.

2. Faites-en quelque chose de significatif

L’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ont besoin de motivation, c’est que les choses pour lesquelles elles travaillent ne sont pas significatives pour elles personnellement. Prenons l’exemple d’Elon Musk. Il dirige plusieurs entreprises simultanément, tout en prenant le temps d’être avec sa famille.

Il est facile d’imaginer que Musk a une sorte de don rare qui lui permet de maintenir cette éthique de travail, mais si vous écoutez des interviews avec Musk, vous remarquerez à quel point il croit fermement au travail qu’il fait. Sa vision pour SpaceX, par exemple, n’est rien de moins que de faire de l’humanité une espèce interplanétaire. Avec une telle vision, la motivation est facile.

Maintenant, nous ne disons pas qu’il faut être aussi ambitieux dans ses objectifs pour atteindre le même niveau de motivation. On ne peut pas tous être Elon Musk, et ce n’est pas grave. Mais si vous avez besoin de motivation, vous pouvez trouver quelque chose en quoi vous croyez pour travailler. Il peut s’agir d’un objectif pour votre travail, mais aussi de quelque chose que vous faites en parallèle, comme vous entraîner pour un marathon ou vous inculquer une nouvelle compétence. Ce qui est important, c’est que vous croyez en ce que vous faites et que vous le faites par intérêt véritable, et pas seulement parce que c’est quelque chose que d’autres personnes disent que vous devriez faire.

3. Fixez-vous des objectifs précis

Une erreur courante que les gens commettent lorsqu’ils se fixent des objectifs est de les rendre trop larges. Cela peut être un vrai tueur de motivation. Il est difficile de savoir si l’on progresse quand on a un objectif vaste et vague. Par conséquent, nous vous suggérons de vous fixer des objectifs précis – cela fera des miracles si vous avez besoin de motivation.

Par exemple, disons que vous voulez apprendre la guitare. Quel style de musique voulez-vous jouer ? Guitare acoustique ou électrique ? Voulez-vous faire un carnage sur scène, ou simplement improviser quelques morceaux lors des réunions de famille ? Et ce n’est qu’un début : une fois que vous avez décidé quelle est votre vision ultime de la guitare, vous devez la décomposer encore plus, en vous donnant des objectifs hebdomadaires gérables tels que « apprendre à gratter un accord en sol » ou « apprendre le refrain ‘Sweet Home Alabama ».

4. Gardez en vue les mots encourageants

Quand vous êtes au cœur d’un projet difficile et que les choses ne vont pas comme vous le voulez, c’est facile de se décourager. Dans des moments comme celui-ci, cela fait toute la différence d’avoir des mots d’encouragement visibles. Nous vous recommandons de mettre des citations motivantes et inspirantes de vos héros sur votre bureau ou sur le papier peint de votre bureau. De cette façon, vous pouvez facilement vous tourner vers eux lorsque vous avez besoin de motivation.

Pour commencer, voici quelques-unes de nos citations motivationnelles préférées :

« Commencez à reconnaître tout le bien que vous faites. Ne négligez pas les petites choses. Je veux dire, combien de fois vous êtes-vous réprimandé pour avoir fait quelque chose de petit qui n’était pas parfait ? Combien de fois pensez-vous que les bonnes choses, comme être à l’heure ou signer un nouveau client, sont tout simplement ce qu’elles doivent être ? Elles doivent être célébrées. Vous avez besoin de plus de victoires dans votre vie. Cela vous motivera, vous encouragera et vous aidera à voir à quel point vous êtes brillant. » — Kai Ashley

« Si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous aurez ce que vous avez toujours eu. » — Tony Robbins

« La façon la plus efficace de le faire, c’est de le faire. » — Amelia Earhart

« Les choses que je préfère dans la vie ne coûtent rien. Il est clair que la ressource la plus précieuse dont nous disposons tous est le temps. » — Steve Jobs

« Les gens disent souvent que la motivation ne dure pas. Le bain non plus, c’est pour ça qu’on le recommande tous les jours. » — Zig Ziglar

« Ce que j’ai appris en 11 ans, c’est qu’il faut juste rester concentré, croire en soi et avoir confiance en ses propres capacités et son jugement. » — Mark Cuban

« Si vous doublez le nombre d’expériences que vous faites par an, vous allez doubler votre inventivité. » — Jeff Bezos

5. Créez la bonne routine quotidienne

Quelle est la première chose que vous faites quand vous vous levez le matin ? Est-ce quelque chose qui vous remplit d’énergie et de motivation ? Ou est-ce quelque chose qui vous remplit d’anxiété, de stress ou d’ennui ? Si la première chose que vous faites au petit matin est de vérifier votre téléphone, par exemple, alors vous ne vous préparez pas à une journée motivante.

Voir les horreurs qui se sont produites dans les journaux télévisés ou vous faire aspirer immédiatement par vos emails ne sont pas les moyens de vous préparer à une journée motivante. Au lieu de cela, nous vous suggérons de faire une activité analogique comme lire un livre, tenir un journal de bord, méditer, faire une promenade, faire de l’exercice ou boire votre café matinal pendant que vous contemplez le soleil levant. Ce sont des activités simples, mais elles feront beaucoup plus pour donner à votre journée un début motivant que d’être immédiatement aspiré dans le stress trépidant des appareils numériques.

6. Avoir confiance en soi

Si vous ne croyez pas en vous-même, vous ne pourrez jamais croire au travail que vous faites. Il en résultera une motivation fragile qui sera facilement ébranlée lorsque les choses deviendront difficiles. Nous savons qu’il peut être difficile de croire en soi parfois ; chacun a ses moments de doute. Mais ce qui distingue les gens qui réussissent des autres, c’est qu’ils reconnaissent que le doute est normal et qu’ils s’en sortent en faisant de grandes choses quand même.

Pour renforcer votre confiance en vous, réfléchissez aux choses qui ont bien tourné. Regardez tout ce que vous avez pu accomplir. Célébrez toutes les bonnes choses qui sont le fruit de votre dur labeur. Notez-les s’il le faut. Affichez-les là où vous pouvez les voir ; réaffirmez-les à vous-même. Cela renforcera considérablement votre confiance.

7. Ayez une vision à long terme

Bien que nous ayons déjà souligné l’importance d’établir des objectifs précis, il est important de ne pas aller trop loin dans l’autre sens non plus. Il est possible d’être tellement déterminé à cocher les éléments de votre liste quotidienne de choses à faire que vous perdez de vue la raison pour laquelle vous faites le travail avant tout. Quels sont les grands objectifs de ces tâches quotidiennes ?

Si vous ne pouvez pas répondre à cette question, vous devez retourner au point de départ. Il est beaucoup plus facile de persévérer dans les moments difficiles quand on sait que le travail que l’on fait est au service d’une vision plus large.

Restez motivé pour de bon

Nous espérons que vous voyez maintenant que la motivation n’est pas un mystérieux don naturel avec lequel certaines personnes naissent tout juste. C’est quelque chose que tout le monde peut réaliser et maintenir avec les bonnes techniques. Quand on a besoin de motivation, il faut travailler dur, bien sûr. Mais vous pouvez rester motivé dans les moments difficiles, à condition que le dur labeur soit au service de quelque chose en quoi vous croyez.

Santé,Relaxation,Sommeil

Quatre façons de mieux dormir qui changeront votre vie

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Le sommeil l’élément essentiel de la santé !

C’est parce que le sommeil est un élément essentiel de la santé humaine qui aide à réguler les systèmes de l’organisme et à mettre à jour le cerveau.

La vraie question est de savoir si vous en avez assez ? Si vous lésinez sur le sommeil, vous n’êtes pas seul. Bien qu’il soit recommandé que les adultes dorment de 7 à 9 heures par nuit, la moyenne française est de 6h45 par nuit. Il est facile de comprendre pourquoi…

Lorsque vous vous efforcez d’atteindre vos objectifs et que vous travaillez à cocher des listes de choses à faire qui ne cessent de s’allonger, il est tentant d’attirer les retardataires et de faire des heures supplémentaires. Cette habitude peut vous donner une victoire à court terme, mais elle peut vous nuire à long terme. Le manque de sommeil est un véritable problème qui affecte votre performance, votre santé et votre bien-être.

Donc, si vous vous sentez régulièrement épuisé et que vous êtes presque à sec, continuez à lire. Dans cet article, vous découvrirez l’impact dramatique sur votre vie et votre bien-être auquel vous pouvez vous attendre lorsque vous attraperez quelques ZZZZZZ supplémentaires.

Nous vous donnerons également quelques conseils pour vous aider à obtenir un sommeil de qualité – pour que vous puissiez donner le meilleur de vous-même jour après jour.

Amélioration de la santé cardiaque

Votre corps utilise le temps de sommeil pour se reposer, se réparer et récupérer – juste une des raisons pour lesquelles un sommeil suffisant est essentiel.

La qualité du sommeil a également été liée à l’amélioration de la santé générale, y compris une diminution du risque d’obésité, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète. Son effet sur la santé cardiaque, cependant, ne peut pas être surestimé. Le manque de sommeil a été lié à l’hypertension artérielle et au risque de maladies cardiaques, la principale cause de décès aux États-Unis. Pour une santé cardiaque optimale, il est important d’obtenir la bonne quantité de sommeil pour vous.

Un meilleur rendement

Vous ne pouvez pas faire votre meilleur travail ou être le meilleur de vous-même si vous avez de la difficulté à vous concentrer et que votre esprit est un brouillard. Mais c’est ce que fait le manque de sommeil… il a un impact négatif sur votre concentration et votre focalisation, ce qui peut diminuer votre efficacité au travail. La fatigue rend difficile de se concentrer sur une tâche ou d’entrer dans votre zone de travail en profondeur. Si vous n’arrivez pas à vous concentrer, vous n’arriverez pas à terminer les tâches à temps, ce qui peut perturber votre horaire et vous forcer à rattraper votre retard.

La fatigue entraîne également une fatigue mentale qui peut entraver la prise de décision et réduire vos temps de réponse.

Le sommeil repose votre esprit aussi bien que votre corps. Alors, dormez suffisamment pour avoir la force mentale dont vous avez besoin pour continuer à vivre pleinement votre vie.

Plus de créativité

Votre capacité à créer a un grand impact sur votre vie.

Activez vos muscles créatifs et vous pourrez résoudre des problèmes plus importants, créer des produits uniques et explorer les profondeurs de votre imagination. C’est ainsi que la créativité en tant que compétence peut vous aider à atteindre vos objectifs, votre carrière, votre entreprise… en fait, chaque étape de votre vie.

Il est prouvé que les capacités abstraites de résolution de problèmes et de raisonnement s’améliorent après une bonne nuit de sommeil. En effet, la créativité est souvent à son apogée tôt le matin, aussi près que possible du sommeil paradoxal. Alors, ne compromettez pas votre capacité d’être créatif en vous privant de sommeil.

En fait, le sommeil peut vous aider à trouver la réponse exacte que vous cherchiez. Avez-vous déjà « dormi » avec un problème pour ensuite vous réveiller avec la solution ? Avec votre subconscient libre de vagabonder librement quand vous dormez, vous ne savez jamais avec quoi vous vous réveillerez.

Une humeur revigorée

On a constaté qu’un sommeil inadéquat augmentait les niveaux d’anxiété ainsi que les sentiments de paresse et d’irritabilité. En effet, 54 % des Français adultes déclarent qu’ils se sentent plus stressés lorsqu’ils dorment moins. Un sommeil de haute qualité peut avoir des effets réparateurs sur l’humeur d’un individu, facilitant ainsi la gestion du changement et des nouveaux problèmes. Il peut ainsi être plus facile non seulement d’avoir une perspective plus positive, mais aussi de produire un travail de meilleure qualité et de développer des relations plus étroites.

Comment mieux dormir

Vous voulez savoir comment dormir mieux et plus profondément et vous réveiller plus revigoré ? Voici quelques conseils pour vous aider à le faire.

  • Réfléchissez à votre journée. Après une journée bien remplie, prenez 5 minutes pour réfléchir à ce qui s’est passé et à ce que vous ressentez. N’oubliez pas de célébrer vos victoires et de tirer clairement les leçons que vous avez apprises. Terminer votre journée par une pratique de gratitude est un autre moyen puissant de passer des pensées négatives aux pensées positives et de placer votre espace de tête au bon endroit pour vous détendre.
  • Relaxez. Le stress peut être un inhibiteur majeur du sommeil. Prenez le contrôle de vos soucis et trouvez la méthode que vous préférez pour prendre soin de vous. La méditation, la lecture ou la consignation de vos pensées peuvent toutes aider votre esprit et votre corps à se détendre et à se préparer pour le sommeil.
  • Détendez-vous. Le manque de confort est l’une des perturbations du sommeil les plus souvent signalées chez les adultes. Si vous avez de la difficulté à dormir toute la nuit, gardez votre chambre au frais, investissez dans un meilleur matelas et utilisez des couvertures qui vous garderont bien au chaud, mais pas trop.
  • Gardez votre chambre calme. Que vous ayez un partenaire qui ronfle, des voisins bruyants ou un animal nocturne, il est essentiel que votre environnement de sommeil soit silencieux. Utilisez des bouchons d’oreille confortables ou une machine à bruit blanc pour annuler les distractions qui pourraient vous empêcher de vous endormir.
  • Établissez une routine de sommeil. Il est important de maintenir vos cycles de sommeil selon un schéma constant. Essayez de ne pas vous coucher trop tard ou de ne pas trop dormir pendant les week-ends, et ne comptez certainement pas sur la fin de la semaine de travail pour rattraper vos ZZZs. Le fait de manquer une heure ou deux de temps à autre peut avoir un impact surprenant sur le cycle de repos et de sommeil de votre corps.

Bien que ces recommandations soient importantes, il est essentiel de les adapter à vos propres besoins de sommeil. Alors, comment allez-vous utiliser ces conseils pour mener une vie plus saine ? Ou quelles mesures avez-vous déjà prises pour obtenir un sommeil plus réparateur ? Faites-nous savoir dans les commentaires sur notre page facebook.

Habitudes,Efficacité,Motivation

10 questions pour découvrir ce que vous avez appris aujourd’hui

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Quelle leçon avez-vous apprise aujourd’hui ?

Chaque jour, nous avons d’innombrables expériences. Les activités auxquelles nous participons, les gens à qui nous parlons et les sentiments que nous éprouvons sont autant d’occasions de croissance. Ces leçons peuvent être difficiles à voir, et même si nous les voyons, il peut être difficile de les distiller en une seule idée réalisable. Trouver la signification profonde peut sembler relever de la compétence de penseurs, de visionnaires, d’auteurs ou de philosophes profonds. Mais la capacité de glaner des idées, même dans les situations les plus banales, est quelque chose que n’importe qui peut faire. Cela ne requiert pas une créativité inégalée. Tout ce qu’il faut, c’est un esprit curieux et les bonnes questions.

« Je n’ai aucun talent particulier. Je suis seulement passionnément curieux. »

– Albert Einstein

Préparer votre état d’esprit

Afin de glaner des idées à partir de ces questions, nous avons besoin d’être dans un état d’esprit sceptique. En d’autres termes, nous devrions éliminer tous les préjugés, les sentiments ou les idées préconçues de l’image. Ce que nous voulons rechercher, c’est ce qui nous profite objectivement ou ce qui nous gêne. D’un point de vue pratique, cela signifie que lorsque nous regardons notre journée, les gens qui y vivent, les événements qui se sont produits et les sentiments que nous éprouvons, nos réponses instinctives et immédiates doivent être rapidement rejetées.

Pourquoi ? Parce que c’est notre cerveau qui s’engage dans sa réponse normale, mais moins critique. Ces idées ne sont pas nouvelles, même si l’on a l’impression qu’elles répondent directement à un événement d’actualité. Les idées nouvellement formées ne peuvent pas se concrétiser avant que nous n’ayons engagé le cerveau après que ces réponses automatiques aient été supprimées.

Alors, prenez un moment pour laisser votre réponse automatique s’engager, écartez ces conclusions, et vous serez prêt à répondre à nos 10 questions.

10 questions sur les leçons apprises

Sélectionnez un événement qui s’est produit dans votre journée. Peu importe ce que c’est, bon ou mauvais, grand ou petit. Lorsque vous répondez aux questions 2 à 10 ci-dessous, suivez toujours votre réponse de la question 1.

  1. Cet événement est-il c’est ce que vous voulez, et sinon, que pouvez-vous faire pour le rendre plus conforme à ce qui est désiré ?
  2. Comment vous êtes-vous senti(e) lors de l’événement ?
  3. Qu’avez-vous fait en réponse à ce sentiment ?
  4. Avez-vous réfléchi consciemment à votre réponse, ou était-ce automatique ?
  5. Aviez-vous un but ou une intention avant l’événement ?
  6. Avez-vous réussi ou quelque chose vous a-t-il gêné ?
  7. Que ferez-vous maintenant que l’événement est terminé ?
  8. Y aura-t-il quelque chose à la suite de cet événement ?
  9. Quelle est la fréquence de cet événement ?
  10. Pouvez-vous faire quelque chose pour rendre plus probable et reproductible le résultat que vous souhaitez pour cet événement ?

Avec la bonne mentalité et ces 10 questions, nous pouvons voir au-delà du filtre que notre esprit crée. Nous pouvons commencer à prendre conscience des mesures à prendre pour améliorer nos résultats quotidiens et finalement obtenir ce que nous voulons vraiment.

Ces questions ne sont pas les seules, ce ne sont que quelques-unes que vous pouvez utiliser jusqu’à ce que vous soyez suffisamment entraîné pour développer vos propres questions. Lorsque vous le ferez, nous aimerions connaître vos questions, commentez sur notre page facebook !

Attitude,Gratitude,Humeur

Attitude de gratitude : Comment la reconnaissance peut vous aider à mieux réussir

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« Il n’y a que deux façons de vivre sa vie. D’une part, comme si rien n’était un miracle. D’une autre part, comme si tout était un miracle. » – Albert Einstein

La gratitude est l’une de ces choses sur lesquelles vous savez que vous devriez vous concentrer, mais lorsque vous vous battez pour bâtir votre entreprise et votre marque, vous pouvez facilement l’oublier. Mais saviez-vous qu’apprendre à se concentrer sur la reconnaissance peut affecter votre succès en tant que fondateur ? Voici quelques liens importants entre la gratitude et le succès.

La reconnaissance améliore votre santé mentale

« J’essaie d’être reconnaissant pour l’abondance des bénédictions que j’ai, pour le voyage que je suis en train de faire et de savourer chaque jour comme un cadeau. » – James McGreevey

Plusieurs études ont montré que la pratique de la gratitude a des avantages psychologiques et même physiques pour certains. Lorsque vous ressentez de la gratitude, cela peut augmenter votre sentiment de vitalité et d’optimisme et réduire vos sentiments de dépression, tout en donnant un coup de pouce à votre bien-être général.

Il est facile d’imaginer comment cela peut mener à plus de succès professionnel et personnel : plus vous vous sentirez dynamique, vivant et en santé, plus vous aurez d’énergie à consacrer à votre entreprise ainsi qu’à vos objectifs personnels. De plus, si vous commencez à ressentir des sentiments plus positifs, vous serez peut-être plus enclin à faire quelques sauts de foi qui sont si souvent nécessaires pour faire passer votre succès à un niveau supérieur. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles le succès et la gratitude vont de pair.

Le sentiment de reconnaissance vous fait changer de focalisation

« Ne parlez que d’un discours attachant, un discours qui est le bienvenu. La parole, quand elle n’apporte aucun mal aux autres, est une chose agréable. » – Buddha

Avez-vous déjà remarqué que plus vous vous concentrez sur les aspects négatifs – les inconvénients quotidiens, les revers, les obstacles, etc. – plus ces choses semblent prendre de l’ampleur et consommer votre temps ? En choisissant plutôt de vous concentrer sur les développements positifs de votre vie et de votre entreprise, et en cultivant une appréciation plus profonde de ces bonnes choses, vous vous concentrez sur l’appréciation des choses qui se passent bien.

Comme vous remarquez vos succès plus souvent, vous remarquerez probablement que votre succès croît de la même façon que lorsque vous avez choisi de vous concentrer sur ce point. De plus, en devenant une personne plus reconnaissante et positive, vous deviendrez quelqu’un d’autre. Les entrepreneurs et les gens d’affaires ont une grande joie de vivre contagieuse, ce qui peut mener à plus de possibilités de collaboration.

Une attitude reconnaissante favorise une culture du positif

Selon les sondages, moins de 15% des personnes expriment régulièrement leur gratitude envers leurs collègues de travail ou leurs coachs de sport. Que se passerait-il si vous décidiez de devenir l’exception à cette statistique déprimante et de trouver des moyens de remercier et de montrer votre gratitude aux membres de votre équipe, au personnel, aux clients et à toute personne croisant votre chemin sur une base régulière ? Il est fort probable qu’ils seront stimulés par le sentiment d’être appréciés et qu’ils se sentiront encore plus motivés à faire un excellent travail.

Non seulement cela contribuera à votre succès global, mais cela favorise également une culture plus saine et plus positive dans votre entourage. Les gens voudront faire des choses avec vous et pour vous parce qu’ils se sentiront appréciés. En retour, ils seront plus enclins à exprimer leur gratitude envers vous, ce qui peut stimuler votre propre motivation.

Pratiquez la gratitude pour améliorer votre vie et vos affaires

Faire de la gratitude une priorité, c’est non seulement incroyable, mais cela peut aussi vous aider à mieux réussir. Si la gratitude ne vous vient pas naturellement, ne désespérez pas : n’importe qui peut apprendre à être plus reconnaissant et à en faire une habitude, même si votre tendance est d’être pessimiste.

Une façon simple d’incorporer la gratitude dans votre vie quotidienne est de tenir un registre de gratitude. Commencez et terminez chaque journée en notant quelques choses dont vous êtes reconnaissant. Peut-être êtes-vous reconnaissant de la qualité de votre présentation, du beau temps qu’il a fait dehors, du résultat de l’entraînement que vous venez de réaliser ou des moments agréables que vous venez de passer avec votre famille. Cela peut sembler idiot au début, mais cette simple pratique de gratitude vous aidera, avec le temps, à ressentir la gratitude plus facilement. Essayez de dire merci à votre coach pour ce WOD 😉

État d'esprit - Mindset,Habitudes,Objectifs

Objectifs directs et indirects

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Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Ce conseil communément donné est populaire lorsque nous nous sentons dépassés par nos vies, que ce soit à la maison, au travail ou dans notre activité favorite. Cela se produit lorsque les défis et les choses que nous voulons sont du ressort d’autres personnes – un patron, un conjoint ou, dans certains cas, même un enfant. Tout exerce une sorte de contrôle sur vous, sur votre temps et donc sur votre vie. Cette lutte de temps et de décision s’articule autour de notre thème du jour – le concept d’objectifs directs et indirects.

Le problème avec le conseil de se concentrer uniquement sur ce que vous pouvez contrôler, c’est que cela peut nous donner l’impression que rien n’est sous notre contrôle. Surtout que les choses que nous ne pouvons pas contrôler sont sans doute les choses les plus importantes dans notre vie. Obtenir une augmentation, avoir du temps pour soi, briser les barrières émotionnelles des êtres chers. En fait, le conseil de la mise au point semble laisser de côté une pièce essentielle du casse-tête  : comment avoir un effet sur quelque chose que l’on ne peut pas contrôler.

Objectifs directs et indirects

Définitions

Un objectif direct signifie que personne d’autre n’a le pouvoir d’opposer son veto à votre action ou à votre choix. Ce que vous faites a un impact immédiat et mesurable sur votre vie.

Un objectif indirect est le moment où vos actions et décisions directes influencent les actions et la prise de décision des autres. Un objectif direct signifie que personne d’autre n’a le pouvoir de s’opposer à votre action ou à votre choix. Ce que vous faites a un impact immédiat et mesurable sur votre vie.

Un objectif indirect est le moment où vos actions et décisions directes influencent les actions et la prise de décision des autres. L’impact sur quoi que ce soit d’indirect n’est généralement pas discernable ou mesurable.

 

Pour établir fermement un terrain d’entente, examinons un exemple.

Imaginez une cible. Le but est de taper en plein dans le mille (wall ball shot par exemple). C’est un bon exemple simplifié d’objectif direct. Vous agissez directement – lancez le medecine ball. Vous pouvez voir le résultat de cette action directe là où la balle frappe. Vous ajustez votre lancer et réessayez. Vous pourriez le faire aussi longtemps que nécessaire pour atteindre l’objectif direct, et même avoir du plaisir à le faire !

Éteignez les lumières pour qu’il fasse nuit noire, et essayez de viser dans le mille. Vous pouvez lancer le medecine ball. Vous pouvez peut-être même entendre où le medecine ball atterrit, mais vous ne pouvez pas voir à quel point vous êtes près de la cible. Il est presque impossible de faire des ajustements utiles. Tout ce que vous pouvez faire, c’est continuer à lancer là où vous pensez que la cible pourrait être et espérer que vous l’atteignez. C’est ce que l’on peut ressentir lorsqu’on ignore les choses sur lesquelles on n’a aucun contrôle. Ça a l’air plutôt dur, non ? Heureusement, c’est là que les objectifs indirects entrent en jeu !

Imaginez maintenant que vous êtes capable d’allumer une lumière après chaque lancer. Vous pouvez voir la trajectoire du médecine ball et là où elle atterrit et vous aligner pour le prochain lancer avant que la lumière ne s’éteigne à nouveau. C’est toujours plus difficile de toucher le mille qu’avec la lumière allumée, mais beaucoup plus probable que sans avoir de lumière. Cette tactique qui consiste à « faire la lumière » sur les résultats, à réaligner en fonction de ce que l’on peut voir, puis à réessayer, est un concept fondamental de la façon dont on peut réussir même si on n’a pas le contrôle.

Note : Il faut du temps et de la patience pour atteindre un objectif indirect, parce que les actions ou les décisions ne donnent pas une impression immédiate de progrès, comme le font les objectifs directs.

Tri des objectifs directs et indirects

La façon simple de discerner si quelque chose est direct ou indirect est de vous demander :

« Quelqu’un a-t-il le pouvoir d’annuler mes décisions ou mes choix ? »

Si la réponse est non, cela indique un but direct.

Si la réponse est oui, cela indique un objectif indirect.

Note : Il y a des moments où vous pouvez tenter d’agir directement sur quelque chose d’indirect. L’important est d’attendre un moment où l’action directe que vous voulez entreprendre est pertinente pour les décisions prises. Cela permet de garder votre demande pertinente et de s’assurer que le décideur, quel qu’il soit, acceptera mieux votre demande.

Bâtir des actions indirectes pour atteindre les objectifs

Les actions directes pour atteindre des objectifs directs sont la façon habituelle d’accomplir des choses, mais les actions pour atteindre des objectifs indirects peuvent être un peu plus délicates. Examinons donc quelques idées sur ce que vous pouvez faire directement pour atteindre des objectifs indirects. Il y a trois domaines sur lesquels se concentrer pour s’assurer que vous réalisiez tous les points nécessaires pour atteindre vos objectifs directs et indirects. Essayez de comprendre ce qui est important pour l’autre décideur.

Qu’est-ce qui est important pour vous en tant que décideur ?

Qu’est-ce qui est important pour quelqu’un d’autre en tant que décideur ?

Qu’est-ce qui est important pour les deux parties ?

Ensuite, prenez une décision sur votre position par rapport à ces mesures et définitions. Prenez tout ce avec quoi vous êtes entièrement d’accord et mettez en œuvre des actions au jour le jour pour apporter ces contributions. Si vous n’êtes pas tout à fait d’accord, discutez avec le décideur et voyez si vous pouvez parvenir à une entente sur une autre façon d’atteindre le même résultat. Faites vos propres recherches et apportez des idées à la table.

Si vous ne parvenez pas à un accord, n’insistez pas sur la question, mais fournissez plutôt les résultats au décideur de la manière dont il les a demandés en premier. Une fois livré, vous avez maintenant l’espace pour essayer des alternatives et voir à quoi ressemblent les résultats. Voyez si vous pouvez trouver une alternative qui fournit les résultats demandés et plus encore.

Enfin, regardez ce qui est important pour vous. Voyez s’il y a des ajustements que vous pouvez faire pour être plus en accord avec le décideur. S’il y a encore des choses d’une importance vitale pour vous, mais pas pour le décideur, prenez du temps pour eux après avoir terminé ce qui est important pour le décideur.

Saisissez votre Logbook MyLogWOD !

  1. Examinez vos objectifs et déterminez s’il s’agit d’objectifs directs ou indirects.
  2. Déterminez les actions directes que vous pouvez prendre pour influencer chaque objectif indirect en discutant avec le décideur : quelles sont ses exigences, comment prend-il ses décisions ?
  3. Au fur et à mesure que vous accomplissez les tâches et contribuez aux idées du décideur, examinez comment vous pouvez commencer à intégrer vos propres idées pour montrer comment elles peuvent ajouter plus de valeur aux résultats.
  4. Enfin, cherchez des occasions de participer à la discussion sur vos objectifs. Idéalement, il s’agit de moments où le décideur réfléchit déjà à un processus décisionnel similaire ou est engagé dans un tel processus.
État d'esprit - Mindset,Attitude,Barrières psychologiques,Cerveau,Objectifs

Changez d’état d’esprit et franchissez les barrières !

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La subversion des idées est un outil puissant que nous pouvons utiliser pour transformer un négatif en positif dans presque toutes les situations. Lorsqu’il s’agit de l’estime de soi et de la confiance en soi, cela peut être une pratique monumentalement bénéfique et impérative. Le paysage social dans lequel nous vivons est jonché de mines terrestres qui détruisent toute confiance, des sites de réseaux sociaux à YouTube, et tout ce qui se trouve entre les deux. La capacité de quiconque à nous démolir avec divers degrés d’anonymat est plus grande que jamais. Pour lutter contre ce fléau, certains des pires faux pas sociaux ont évolué de manière à leur permettre d’être plus sains et même d’être des nécessités absolues pour maintenir l’équilibre dans le monde d’aujourd’hui.

Les réalisations sont les meilleures amies que vous puissiez avoir

Les réalisations sont maintenant plus importantes que l’expérience dans de nombreux milieux. Que ce soit sur le marché du travail, avec des amis ou dans les relations, les responsabilités ne sont plus aussi clairement définies. Au lieu de cela, comme le dit l’expression populaire, nous portons tous « beaucoup de chapeaux ». Ce qui signifie que tout va bien et que tout ce qui compte vraiment, ce sont les résultats. Nous vivons à une époque où nous pouvons trouver tout ce dont nous avons besoin pour faire quelque chose en ligne gratuitement ou pour pas cher. Les compétences spécialisées sont toujours appréciées, mais de plus en plus, la capacité d’apprendre rapidement une nouvelle compétence et de l’appliquer l’emporte sur tout. Cela a mené à la tendance que nous observons, où le plus d’information sur l’établissement de relations que vous pouvez partager, ce sont vos réalisations.

Cela renverse l’aversion de l’ego, car notre capacité à vanter nos réalisations peut faire la différence pour obtenir un emploi, nous faire des amis ou aider quelqu’un dans le besoin. Les réalisations sont ce qui nous confère un air d’autorité dans l’esprit de quelqu’un d’autre. L’environnement d’aujourd’hui valorise de moins en moins les titres, déplaçant la perception de ce qui apporte de la valeur vers ceux qui ne se contentent pas de résoudre des problèmes, mais qui les trouvent.

On ne devrait pas se laisser abattre ! Le retrait de titres est une transition tellement stimulante pour la société ! Cela montre que nous pouvons reconnaître que le savoir ou du moins l’acquisition du savoir est en train de devenir une marchandise universelle. L’essentiel, c’est que maintenant plus que jamais, nous pouvons être ce que nous voulons être. L’expression « Si vous pouvez y penser, vous pouvez le faire » n’est pas seulement quelque chose que nous disons à nos enfants pour renforcer leur confiance. C’est une vérité pure et puissante. Cela peut faire toute la différence dans votre vie si vous vous asseyez pour poursuivre ce que vous voulez vraiment.

La vanité ne satisfait pas, mais la vérité personnelle donne un coup d’élan

L’affirmation de soi est devenue une nécessité pour quiconque se fraie un chemin dans les structures sociales. L’image de marque personnelle continue de croître comme l’une des formes les plus puissantes de publicité, peu importe le type d’entreprise, d’organisme sans but lucratif ou d’organisme gouvernemental. Nous sommes attirés par l’influence pure de voir des gens ordinaires avec lesquels nous pouvons entrer en contact ou que nous aspirons à ressembler.

Pour tirer parti de ces formes de croissance incroyablement puissantes pour nous-mêmes, nos entreprises et nos rêves, nous adoptons la vanité. Des selfies aux flux en direct, nous nous ouvrons à des millions de personnes en quelques snaps et en quelques clics. Avec une seule interaction, nous pouvons encourager et inspirer quelqu’un tout autour de la planète en un instant ! Même pour nous-mêmes, il est prouvé qu’en prenant juste un peu de temps pour nous construire, nous créons une plus grande résilience aux situations difficiles et stressantes.

La vérité, c’est que cela a ouvert tant de portes pour que les gens puissent vivre le genre de vie qu’ils n’ont jamais pu vivre auparavant. Qu’il s’agisse d’artistes, de créateurs de vêtements, d’artisans ou de tout ce qui se trouve entre les marques personnelles, d’innombrables personnes ont pu faire ce qu’elles aiment tous les jours sans avoir à se conformer à aucune autre règle que la leur. Les affirmations, pour leur part, ont été étudiées et prouvées pour changer la façon dont nous nous percevons nous-mêmes. Elles renforcent notre confiance et, ce faisant, nous aident à faire face aux choses difficiles que la vie peut nous imposer.

L’égoïsme engendre la solitude, mais sans soins personnels, nous sommes perdus

L’autogestion de la santé est une activité essentielle à laquelle nous devrions participer pendant la journée. Notre temps est partagé entre deux formes de contributions. Une qui est au service des autres – ce sont nos communications, nos efforts au travail ou la prise en charge des enfants. L’autre est au service de nous-mêmes – bien manger, faire de l’exercice, respirer consciemment et prendre un moment de tranquillité pour apprécier ce que nous avons. Nous avons besoin des deux pour vraiment prospérer !

Comme pour toute chose, un équilibre doit être atteint. Nous ne pouvons pas être complètement désintéressés. Si c’est le cas, nous nous retrouverons épuisés, parfois même abusés pour notre nature généreuse. Pourtant, nous ne pouvons pas être complètement égoïstes non plus, si nous le sommes, nous repoussons ceux qui nous tiennent le plus à cœur. Nous devons nous remplir avant de pouvoir apporter notre contribution aux autres. Nous devons prendre soin de nous-mêmes parce que si nous ne le faisons pas, nos contributions viennent d’un endroit vide. Cela les rendra subalternes et, dans certains cas, même préjudiciables à notre capacité de servir à un niveau qui fera une réelle différence.

C’est un moment incroyable pour être en vie ! Une époque où l’on assiste à la déconstruction de tant de constructions sociales, pour permettre à de nouvelles structures passionnantes de prendre leur place. Les individus sont habilités à acquérir des compétences complexes, à établir des liens avec les communautés et à réaliser leurs rêves comme jamais auparavant. Il y a une nouvelle renaissance sociétale qui se produit autour de nous tous les jours et qui inclut tout ce qui concerne la musique, l’art, les affaires, la communication, la santé, l’éducation, l’autodéveloppement, et même la réalité elle-même avec des progrès croissants en réalité virtuelle ! Avec tout ce à quoi nous pouvons contribuer, nous devons égoïstement prendre du temps pour nous-mêmes ou le résultat est l’épuisement total.

La question : Qui êtes-vous ?

Il n’a jamais été aussi important ou bouleversant de prendre connaissance de qui vous êtes aujourd’hui. C’est la clé pour trouver vos passions, entrer en contact avec une communauté qui vous soutiendra, qui vous donnera un sentiment réel et durable d’accomplissement et de contribution. Pour vraiment trouver la réponse à cette question,  vous devez être un peu égoïste et vous engager dans des soins personnels réels, honnêtes et revitalisants. Il faut être un peu vaniteux et croire en soi pour se relever et être un peu égoïste et que les gens sachent de quoi on est capable. Faites-le pour vous retrouver. Parce que quand vous faites ça, ce monde de fous dans lequel nous vivons commence à avoir beaucoup plus de sens.