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4 façons de mieux dormir qui changeront votre vie

Publié le par Thibault Comte

Le sommeil l’élément essentiel de la santé !

C’est parce que le sommeil est un élément essentiel de la santé humaine qui aide à réguler les systèmes de l’organisme et à mettre à jour le cerveau.

La vraie question est de savoir si vous en avez assez ? Si vous lésinez sur le sommeil, vous n’êtes pas seul. Bien qu’il soit recommandé que les adultes dorment de 7 à 9 heures par nuit, la moyenne française est de 6h45 par nuit. Il est facile de comprendre pourquoi…

Lorsque vous vous efforcez d’atteindre vos objectifs et que vous travaillez à cocher des listes de choses à faire qui ne cessent de s’allonger, il est tentant d’attirer les retardataires et de faire des heures supplémentaires. Cette habitude peut vous donner une victoire à court terme, mais elle peut vous nuire à long terme. Le manque de sommeil est un véritable problème qui affecte votre performance, votre santé et votre bien-être.

Donc, si vous vous sentez régulièrement épuisé et que vous êtes presque à sec, continuez à lire. Dans cet article, vous découvrirez l’impact dramatique sur votre vie et votre bien-être auquel vous pouvez vous attendre lorsque vous attraperez quelques ZZZZZZ supplémentaires.

Nous vous donnerons également quelques conseils pour vous aider à obtenir un sommeil de qualité – pour que vous puissiez donner le meilleur de vous-même jour après jour.

Amélioration de la santé cardiaque

Votre corps utilise le temps de sommeil pour se reposer, se réparer et récupérer – juste une des raisons pour lesquelles un sommeil suffisant est essentiel.

La qualité du sommeil a également été liée à l’amélioration de la santé générale, y compris une diminution du risque d’obésité, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète. Son effet sur la santé cardiaque, cependant, ne peut pas être surestimé. Le manque de sommeil a été lié à l’hypertension artérielle et au risque de maladies cardiaques, la principale cause de décès aux États-Unis. Pour une santé cardiaque optimale, il est important d’obtenir la bonne quantité de sommeil pour vous.

Un meilleur rendement

Vous ne pouvez pas faire votre meilleur travail ou être le meilleur de vous-même si vous avez de la difficulté à vous concentrer et que votre esprit est un brouillard. Mais c’est ce que fait le manque de sommeil… il a un impact négatif sur votre concentration et votre focalisation, ce qui peut diminuer votre efficacité au travail. La fatigue rend difficile de se concentrer sur une tâche ou d’entrer dans votre zone de travail en profondeur. Si vous n’arrivez pas à vous concentrer, vous n’arriverez pas à terminer les tâches à temps, ce qui peut perturber votre horaire et vous forcer à rattraper votre retard.

La fatigue entraîne également une fatigue mentale qui peut entraver la prise de décision et réduire vos temps de réponse.

Le sommeil repose votre esprit aussi bien que votre corps. Alors, dormez suffisamment pour avoir la force mentale dont vous avez besoin pour continuer à vivre pleinement votre vie.

Plus de créativité

Votre capacité à créer a un grand impact sur votre vie.

Activez vos muscles créatifs et vous pourrez résoudre des problèmes plus importants, créer des produits uniques et explorer les profondeurs de votre imagination. C’est ainsi que la créativité en tant que compétence peut vous aider à atteindre vos objectifs, votre carrière, votre entreprise… en fait, chaque étape de votre vie.

Il est prouvé que les capacités abstraites de résolution de problèmes et de raisonnement s’améliorent après une bonne nuit de sommeil. En effet, la créativité est souvent à son apogée tôt le matin, aussi près que possible du sommeil paradoxal. Alors, ne compromettez pas votre capacité d’être créatif en vous privant de sommeil.

En fait, le sommeil peut vous aider à trouver la réponse exacte que vous cherchiez. Avez-vous déjà « dormi » avec un problème pour ensuite vous réveiller avec la solution ? Avec votre subconscient libre de vagabonder librement quand vous dormez, vous ne savez jamais avec quoi vous vous réveillerez.

Une humeur revigorée

On a constaté qu’un sommeil inadéquat augmentait les niveaux d’anxiété ainsi que les sentiments de paresse et d’irritabilité. En effet, 54 % des Français adultes déclarent qu’ils se sentent plus stressés lorsqu’ils dorment moins. Un sommeil de haute qualité peut avoir des effets réparateurs sur l’humeur d’un individu, facilitant ainsi la gestion du changement et des nouveaux problèmes. Il peut ainsi être plus facile non seulement d’avoir une perspective plus positive, mais aussi de produire un travail de meilleure qualité et de développer des relations plus étroites.

Comment mieux dormir

Vous voulez savoir comment dormir mieux et plus profondément et vous réveiller plus revigoré ? Voici quelques conseils pour vous aider à le faire.

  • Réfléchissez à votre journée. Après une journée bien remplie, prenez 5 minutes pour réfléchir à ce qui s’est passé et à ce que vous ressentez. N’oubliez pas de célébrer vos victoires et de tirer clairement les leçons que vous avez apprises. Terminer votre journée par une pratique de gratitude est un autre moyen puissant de passer des pensées négatives aux pensées positives et de placer votre espace de tête au bon endroit pour vous détendre.
  • Relaxez. Le stress peut être un inhibiteur majeur du sommeil. Prenez le contrôle de vos soucis et trouvez la méthode que vous préférez pour prendre soin de vous. La méditation, la lecture ou la consignation de vos pensées peuvent toutes aider votre esprit et votre corps à se détendre et à se préparer pour le sommeil.
  • Détendez-vous. Le manque de confort est l’une des perturbations du sommeil les plus souvent signalées chez les adultes. Si vous avez de la difficulté à dormir toute la nuit, gardez votre chambre au frais, investissez dans un meilleur matelas et utilisez des couvertures qui vous garderont bien au chaud, mais pas trop.
  • Gardez votre chambre calme. Que vous ayez un partenaire qui ronfle, des voisins bruyants ou un animal nocturne, il est essentiel que votre environnement de sommeil soit silencieux. Utilisez des bouchons d’oreille confortables ou une machine à bruit blanc pour annuler les distractions qui pourraient vous empêcher de vous endormir.
  • Établissez une routine de sommeil. Il est important de maintenir vos cycles de sommeil selon un schéma constant. Essayez de ne pas vous coucher trop tard ou de ne pas trop dormir pendant les week-ends, et ne comptez certainement pas sur la fin de la semaine de travail pour rattraper vos ZZZs. Le fait de manquer une heure ou deux de temps à autre peut avoir un impact surprenant sur le cycle de repos et de sommeil de votre corps.

Bien que ces recommandations soient importantes, il est essentiel de les adapter à vos propres besoins de sommeil. Alors, comment allez-vous utiliser ces conseils pour mener une vie plus saine ? Ou quelles mesures avez-vous déjà prises pour obtenir un sommeil plus réparateur ? Faites-nous savoir dans les commentaires sur notre page facebook.

Efficacité,Nutrition,Santé

Évitez le Crash : Des super-aliments simples qui vous donneront l’énergie que vous recherchez.

Publié le par Thibault Comte

Selon www.ladepeche.fr, 83% des adultes français boivent du café tous les jours pour redynamiser leur quotidien, et pour de bonnes raisons. Le café affecte votre stimulant nerveux central et libère des catécholamines, de l’adrénaline et de la noradrénaline. Fondamentalement, cela aide votre corps à oublier qu’il est fatigué.

Mais que se passe-t-il lorsque la caféine s’échappe de notre système ? C’est là qu’on se dirige vers le crash de 15h et c’est la seule station sur les rails. Quand le crash se produit, on n’arrive pas à se concentrer et notre énergie se perd totalement. La caféine qui augmente notre productivité le matin la tue aussi l’après-midi.

Comment fonctionne la caféine ?

Lorsque la caféine pénètre dans votre organisme, elle se lie aux récepteurs de l’adénosine, une protéine qui détecte la quantité d’adénosine présente dans votre cerveau et facilite la somnolence. En se liant à eux, la caféine empêche la protéine d’envoyer à votre cerveau le signal qu’elle est pauvre en adénosine. Ainsi, votre cerveau ne « sait » pas qu’il est somnolent. Vous êtes en état d’alerte, légèrement hyperactif et plutôt heureux, grâce à la dopamine qui se déclenche à partir de la caféine. En gros, vous vous donnez un gros coup de semonce.

Mais la caféine ne peut pas vous stimuler si longtemps. Une fois que ça s’estompe, vous serez pire qu’avant. Non seulement votre somnolence matinale réapparaîtra, mais votre corps brûlera plus d’énergie grâce à l’adrénaline et à la dopamine, ce qui vous donnera un choc inhabituellement élevé. Ainsi, le crash se produit. Forbes fait remarquer qu’une fois qu’on s’est crashé, ça : « réduit vos performances cognitives et a un impact négatif sur votre humeur ». Maintenant vous vous sentez somnolent, terrible et définitivement improductif.

Alors, qu’est-ce qu’on fait ? Nous prenons notre deuxième (ou troisième… ou quatrième…) tasse de café pour récupérer l’énergie que nous avions il y a quelques heures. Non seulement la dépendance à la caféine est horrible pour votre santé, mais elle ne vous aide pas non plus à atteindre vos niveaux de productivité maximum.

Une meilleure solution :

Au lieu de cela, nous avons besoin d’aliments sains qui contiennent des tonnes de vitamines et de nutriments pour que notre cerveau fonctionne à 100%. Ces superaliments sains qui vous donneront l’énergie naturelle dont vous avez besoin pour traverser la crise de l’après-midi, être au sommet de votre forme et peut-être ne plus jamais avoir besoin de café !

  • Fruits + Amandes ou pistaches. Un excellent moyen d’obtenir de l’énergie rapidement.
  • Œufs durs à la coque. Un bon apport en protéines peut vous donner le coup énergisant dont vous raffolez.
  • Energy balls. Le nom en dit long. Non seulement elles sont efficaces, mais elles sont délicieuses ! Obtenez des recettes ici.
  • Du yaourt grec avec un accompagnement de baies. Obtenez la version faible en matières grasses pour une énergie saine et durable.
  • Chocolat noir. Une façon délicieuse de goûter à un peu de caféine sans le crash, et qui peut aussi servir de coupe-faim.
  • Pommes et beurre de cacahuètes. Vous pouvez aussi tester banane et beurre de cacahuètes, ça déboite.
  • Eau citronnée. Si vous insistez pour une boisson de l’après-midi, jetez la tasse à café si vous en buvez trop et voyez que vous êtes trop dépendant… Et allez chercher le pichet le plus proche. L’eau aidera à maintenir la déshydratation à distance (un facteur clé pour améliorer votre humeur), tandis que les citrons ajoutent des électrolytes naturels.

Il y a d’innombrables autres collations énergisantes vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque vous avez besoin d’un petit remontant l’après-midi. Bien que certaines de ces options puissent vous obliger à planifier le travail de préparation, la plupart sont des collations à emporter. Cachez-en dans votre bureau pour ne jamais rester les mains vides !

Commencer votre journée en attendant anxieusement que votre cafetière se remplisse n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Après tout, c’est la meilleure partie du réveil ! Mais en prenant le temps de vous tourner vers des options alimentaires plus saines qui vous donneront l’énergie dont vous avez besoin, non seulement vous donnerez un coup de pied au crash de 15 heures, mais vous pourrez aussi maintenir votre productivité, votre pensée critique et votre conscience mentale positive.