Le Bear Walk est un déplacement quadrupédique (sur les mains et pieds) en gardant les hanches basses à hauteur de bras tendus et le buste horizontal. Les variantes, Alligator Walk et Spider Walk imposent d’avancer les genoux au niveau du buste pour l’Alligator Walk et au niveau des épaules pour le Spider Walk en conservant toujours le buste droit et horizontal et les bras fléchis ou semi-fléchis.
Ces exercices sollicitent le système cardio-respiratoire et les articulations coxo-fémorales (hanche). Ils sont surtout pratiqués durant le Warm-Up.
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